Lehnende Wand Liegestütze erfordern wenig körperliche Anstrengung und Sie können sie fast überall tun. Noch besser, lehnende Wand Liegestütze fügen Muskeltonus zu Ihrem oberen und unteren Körper. Sie verwenden Ihr eigenes Körpergewicht, um die statische Übung durchzuführen, und Sie können den Schwierigkeitsgrad erhöhen oder verringern. Sie können lehnende Wand Liegestütze als komplettes Training tun oder tun sie sich für härtere Übung aufzuwärmen.
Wo zu stehen
Schiefe Wand Liegestütze sind anders als normale Liegestütze. Statt sich in horizontaler Position auf den Boden zu legen und den Körper mit Händen und Füßen zu balancieren, können Sie mit Wand-Liegestützen aufrecht stehen. Stelle dich der Wand gegenüber und lege deine Handflächen gegen die Wand. Halten Sie Ihre Hände an der Wand, gehen Sie rückwärts, bis Ihre Arme gerade sind. Beuge die Ellbogen und bringe dein Gesicht nahe an die Wand, bevor du zurück in die ursprüngliche Standposition drückst. Du kannst 10 Wiederholungen machen, um zu beginnen und zu erhöhen, wenn du an Stärke gewinnst.
Progression
Eine Armlänge von der Wand entfernt zu stehen und Liegestützübungen zu machen, ist ein guter Weg für Anfänger. Wenn Sie mit der Übung fortfahren, bewegen Sie Ihre Füße weiter von der Wand weg. Die zusätzliche Distanz nimmt Gewicht von Ihrem unteren Körper und verschiebt es zum Oberkörper. Durch die Gewichtsverlagerung werden Ihre Arme, Schulter und Brust härter, wodurch zusätzliche Kraft und bessere Muskeldefinition entstehen. Machen Sie lehnende Wand Liegestütze von 3 oder mehr Fuß entfernt auch stärkt Ihren Bizeps, Trizeps, Unterarme, Handgelenke und Hände.
Wie man steht
Halten Sie Ihre Beine gerade während lehnende Wand Liegestütze arbeitet die Muskeln im Oberkörper. Beugen Sie die Knie, während Sie Ihre Füße flach auf dem Boden halten, um Ihre Beine zu trainieren. Beugen Sie Ihre Knie und strecken und straffen Sie die Waden. Legen Sie ein Bein vor dem anderen, während Sie Liegestützübungen machen, um intensiveres Strecken zu ermöglichen. Beginne damit, dass du dein linkes Bein nach vorne bewegst, und du kannst die Dehnung fühlen, während du dich der Wand näherst und zurückschiebst. Mache die gleiche Übung mit deinem rechten Bein. Das Trainieren der Beine mit schiefen Wand Liegestützen ist eine effektive Übung vor dem Laufen oder Joggen.
Arbeite mit einem Ball
Laut der Sports Injury Clinic ist es ein guter Weg, um eine Schulterverletzung zu rehabilitieren. Platziere den Swissball an der Wand und lege deine Handflächen auf den Ball, damit er nicht fällt. Beuge deine Ellbogen und bewege deinen Körper dicht an den Ball, ohne ihn zu berühren. Drücken Sie zurück und wiederholen Sie die Übung, um Ihre Schulter und andere Oberkörpermuskeln zu dehnen und zu stärken.
