Viele Jugendliche fühlen sich unter Druck gesetzt, um zu ernähren und dünner zu werden, auch wenn sie nicht abnehmen müssen, so GirlsHealth.gov. Wenn Sie denken, Sie könnten ein Gewichtsproblem haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob sie denkt, dass Sie Ihre Ernährung ändern sollten. Sie kann Ihnen helfen zu beurteilen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind, ein langes und gesundes Leben zu führen, oder eine ausgewogene Ernährung zu empfehlen, die Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.
Kalorien
Die meisten Teenager brauchen zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag und die meisten Teenager brauchen zwischen 1.800 und 3.200 Kalorien pro Tag, laut MayoClinic.com. Faktoren wie Alter, Größe und Aktivität beeinflussen, ob Sie mehr oder weniger Kalorien konsumieren sollten. Wenn Sie zum Beispiel ein Sportler sind, müssen Sie eine höhere Menge an Kalorien zu sich nehmen, sonst riskieren Sie eine schlechte Leistung in Ihrem Sport, so GirlsHealth.gov. Wenn Sie jedoch übergewichtig sind, keine Bewegung haben und etwa 2.600 Kalorien pro Tag zu sich genommen haben, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, eine feste Dosis zu verlieren. bis 2 lbs. pro Woche, indem 250 bis 1.000 Kalorien pro Tag verbraucht werden.
Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte
Die meisten Teenager sollten nach MayoClinic.com genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, um etwa 45 bis 65 Prozent ihrer täglichen Kalorien zu produzieren. Die Früchte, Gemüse und Getreide, die Sie jeden Tag essen, füllen Ihre Kohlenhydratquote. Sie sollten zwischen 5 und 8 Unzen verbrauchen. von Getreide pro Tag, aber mindestens die Hälfte von ihnen sollten Vollkornprodukte wie Haferflocken und brauner Reis anstelle von Lebensmitteln wie Weißbrot sein; Vollkornprodukte enthalten mehr Nährstoffe wie Ballaststoffe. Ihre tägliche Fruchtzuahme sollte 1 1/2 bis 2 Tassen pro Tag sein, und Ihre tägliche Gemüseaufnahme sollte 2 bis 3 Tassen pro Tag laut MyPyramid.gov sein. Zu jeder Mahlzeit ein Obst und Gemüse hinzufügen.
Mageres Protein und gesundes Fett
Ihre Proteinzufuhr sollte 10 bis 30 Prozent Ihrer täglichen Kalorien betragen und Fett sollte 25 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien ausmachen, laut MayoClinic.com. Um eine optimale Gesundheit des Herzens aufrecht zu erhalten, sollten Sie jedoch eher fettarme Proteinquellen wie Bohnen, Hühnchen, Fisch und fettarme oder fettarme Milch anstelle von fettreicher Rinderplatte und Vollmilch verwenden. Die Fette, die Sie in tierischen Produkten und anderen Fetten finden, die bei Raumtemperatur fest sind, werden gesättigte Fette genannt; Sie sollten weniger als 7 Prozent Ihres täglichen Fettes ausmachen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf gesunde Fette wie Nüsse, Avocados, Fisch und Olivenöl, empfiehlt MyPyramid.gov.
Tipps
Frühstücken jeden Morgen. Teens, die frühstücken, werden wahrscheinlich weniger Kalorien im Laufe des Tages und weniger wahrscheinlich ein Gewichtsproblem haben, nach der Nemours Foundation. Verfolgen Sie danach zwischen den Mahlzeiten gesunde Vollwertnäpfe, wie Vollkornbrezeln zwischen Frühstück und Mittagessen oder einen Mittagsapfel, und Sie werden weniger wahrscheinlich zu viel essen.
Leckereien
Genießen Sie von Zeit zu Zeit Leckereien, aber nehmen Sie es ruhig. Wenn Sie zum Beispiel auf der Geburtstagsparty Ihres Freundes Kuchen essen, folgen Sie ihm lieber mit Karottenstäbchen als mit fettigen Pommes Frites, empfiehlt er die Nemours Foundation. Anstatt zwei oder drei Limonaden pro Tag zu trinken, ersetzen Sie mindestens einen davon durch ein Glas Wasser und Sie sparen sich mindestens 150 Kalorien. Wann immer möglich, sollten Backwaren, wie Kekse und Cracker, im Laden gekauft werden, da sie oft eine Herz-riskante Art von Fett enthalten, das als Transfett bekannt ist. Gebratene Lebensmittel wie Donuts enthalten oft auch Transfette.
