Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren, verbrennen mehr Kalorien pro Zeiteinheit als jede andere Form von Aerobic-Übungen. Abgesehen von dieser grundlegenden Überlegung sind jedoch viele Läufer daran interessiert, zu wissen, um wie viel schneller ihre Rennzeiten einen spezifizierten Abfall der Körpermasse erhalten könnten. Obwohl dies von Person zu Person unterschiedlich ist und von einer Vielzahl von Faktoren abhängt, gelten einige allgemeine Richtlinien.
Bedeutung
Ein Maß für die Lauftauglichkeit ist VO2 Max oder die maximale Sauerstoffmenge, die ein Läufer pro Zeiteinheit pro Einheitsmasse verbrauchen kann. Einfacher gesagt, je leichter eine Läuferin bei einem gegebenen Fitnesslevel ist, desto höher ist ihre VO2 Max und - zumindest in der Theorie - desto schneller wird sie sein. Nicht jedes "überschüssige" Gewicht wird jedoch gleich erzeugt; Fett zum Beispiel ist lediglich Eigengewicht, während Muskel trotz seiner hohen Dichte zumindest bis zu einem gewissen Punkt zur Leistung im Fernkampf beitragen kann.
Auswirkungen
Schätzungen bezüglich der genauen Auswirkung eines gegebenen Gewichtsverlustes auf die Laufgeschwindigkeit variieren. Langjähriger Trainer Frank Horwill berichtet, dass das ideale Gewicht für einen 6-Fuß-Mann Langstreckenläufer 151 Pfund oder 15 Prozent unter dem Median ist; Im Durchschnitt geben eine Reihe von Weltrekordhaltern knapp 10 Prozent unter dem Durchschnitt aus. Während Entfernungsläufer ohne Zweifel bei Gewichten, die deutlich unter dem Durchschnitt liegen, besser abschneiden, gibt es klare Grenzen dafür, wie viel Gewicht im allgemeinen wohltuend oder gesund ist.
Überlegungen
Wenn Sie bereits mehrere Monate oder Jahre gerannt sind und festgestellt haben, dass Ihr Körpergewicht höher ist als Sie glauben, um ideal für die Leistung zu sein, wie gehen Sie dann dazu, Pfund zu verlieren? Die Antwort muss lauten: Durch eine Kombination von weniger Kalorien essen und mehr trainieren. Einige Läufer finden, dass die Erhöhung ihrer wöchentlichen Laufleistung ihr Gewicht senkt und den zusätzlichen Vorteil hat, die Fitness unabhängig zu verbessern, wohingegen andere herausfanden, dass das Pürieren von Nahrungsmitteln wie Fetten und alkoholischen Getränken eine schlank machende Wirkung hat.
Leistungen
Also, wie viel können Sie davon profitieren, leichter zu sein? Joe Henderson, der Autor verschiedener Bücher über das Laufen, hat folgendes zu bieten: "Der Verlust eines einzigen Pfund bedeutet nicht viel für eine einzelne Meile, aber der Effekt multipliziert sich gut. Zehn Pfund entsprechen 20 Sekunden pro Meile, was zu eine Minute plus in einer 5K, mehr als zwei Minuten in einer 10K, fast 4,5 Minuten in einem Halbmarathon und fast neun Minuten in einem Marathon. "
Warnung
Während der typische Amerikaner nicht in Form sein kann und ein schwerer als medizinisch ratsam Gewicht, wettbewerbsfähige Läufer sind eine psychologische und physische Rasse unter sich und sind berüchtigt dafür, zu viel von einer guten Sache zu machen. Viele erfolgreiche Läufer sind in die Falle gegangen, zu denken, dass nur ein paar extra verlorene Pfund sie auf eine neue Leistungsstufe katapultieren werden. Viele entwickeln offene Essstörungen, während selbst diejenigen, die nicht oft an verschiedenen Verletzungen und Krankheiten leiden, Fruchtbarkeitsprobleme haben oder zumindest langsamer statt schneller werden.
