Jeden Tag atmen Sie Ihre Lunge etwa 25.000 Mal, berichtet MedlinePlus, eine Website der National Institutes of Health. Lungenkrankheiten wie Krebs, Lungenentzündung, chronisch obstruktive Lungenerkrankung und Asthma können die Fähigkeit Ihres Körpers einschränken, Sauerstoff aufzunehmen, der alle Ihre Zellen funktionieren muss. Um Ihre Lungen in Top-Zustand zu halten, folgen Sie einer gesunden Ernährung voller frischer Lebensmittel. Einige der besten Lebensmittel für die Gesundheit der Lunge gehören Kürbis, Papayas, Spinat, Grünkohl, gelbe Paprika, Guave, schwarze Bohnen, Linsen, Wildlachs und Rotkartoffeln.
Carotinoid Vorteile
Bestimmte Mitglieder der Carotinoid-Familie von Phytonährstoffen können helfen, Lungenkrebs zu verhindern, berichtet das Linus Pauling Institute. Phytonährstoffe sind Verbindungen, die in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen und ihnen ihre hellen Farbtöne verleihen. Insbesondere das Beta-Cryptoxanthin und eine Kombination von Lutein und Zeaxanthin sind vielversprechend beim Schutz vor Lungenkrebs. Kürbis hat die höchste Konzentration von Beta-Cryptoxanthin, mit Papaya-Sekunden. Um das meiste Lutein und Zeaxanthin zu erhalten, fügen Sie den Blattgemüsespinat und -kohl Ihrer Diät hinzu.
Antioxidatives Vitamin C
Wenn Sie erkältet sind, wenden Sie sich wahrscheinlich an Vitamin C. Die Forschung zeigt jedoch, dass die Einnahme dieses Antioxidans auch Vorteile für Lungenentzündung, eine häufige Lungenentzündung, bringt. In einer Übersicht von fünf Studien, die im Jahr 2007 im "Journal of the Royal Society of Medicine" veröffentlicht wurden, fanden Forscher heraus, dass die Einnahme von Vitamin C in drei der Studien präventiv auf Lungenentzündung wirkte und in den beiden anderen eine therapeutische Wirkung. Wenn Sie nur Orangen für Vitamin C essen, ist es Zeit, Ihre Entscheidungen zu überdenken. Für die meisten Vitamin C pro Portion, wählen Sie gelbe Paprika und Guave.
Folat Lebensmittel
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln mit Folsäure, ein B-Vitamin, kann auch dazu beitragen, Ihre Lungen vor chronisch obstruktiver Lungenerkrankung oder COPD zu schützen, ein Begriff, der eine Vielzahl von Lungenerkrankungen, einschließlich Emphysem, chronische Bronchitis und einige Formen von Asthma umfasst. Eine Studie von Erwachsenen mit COPD, die 2010 im "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass die Atemlosigkeit aufgrund der Erkrankung mit einer geringen Aufnahme von Folat verbunden ist. Die Forscher folgerten, dass eine erhöhte Folatzufuhr insgesamt die Lungenfunktion fördern könnte. Die beiden Nahrungsmittel, die am meisten Folat in der Nahrung enthalten, sind schwarze Bohnen und Linsen.
B-6 für Lungengesundheit
Wie Folsäure ist Vitamin B-6 insgesamt mit einer besseren Lungenfunktion und insbesondere mit Lungenkrebs assoziiert. In einer Studie, die 2010 im "Journal of the American Medical Association" veröffentlicht wurde, untersuchten Forscher mehr als 385.000 Blutproben von männlichen Rauchern und Nichtrauchern und entdeckten ein niedrigeres Risiko für Lungenkrebs bei Patienten mit höheren B-6-Erhöhungen im Blut. Um gute B-6-Quellen in Ihre Ernährung für gesunde Lungen zu integrieren, schauen Sie sich Wildlachs und rostbraune Kartoffeln an.
