Es gibt zwei bewährte Schlafmethoden, die von der American Chiropractic Association empfohlen werden: Schlafen auf der Seite und Schlafen auf dem Rücken. Schlafen auf dem Bauch ist nicht nur die am wenigsten wünschenswerte Schlafposition, sondern könnte auch die Wirbelsäule und das Nervensystem schädigen. Schlafen auf dem Rücken ist die bevorzugte Position für eine gute Schlafposition, aber Schlafen auf der Seite ist akzeptabel, wenn es keine Rückenschmerzen verursacht. Wie auch immer Sie schlafen, der ACA empfiehlt Ihnen, auf einer festen Matratze zu schlafen, es sei denn, es fühlt sich für Ihren Rücken besser an, auf einer weicheren Matratze zu schlafen.
Richtig auf dem Rücken schlafen
Schritt 1
Ein Blatt oder ein Handtuch aufrollen. Binde das Handtuch um deine Taille, um deine Lendenwirbelsäule zu stützen. Eine Lordosenstütze ermöglicht der Wirbelsäule, ihre neutrale und korrekte Ausrichtung beizubehalten.
Schritt 2
Legen Sie sich auf eine bequeme und stützende Matratze auf den Rücken. Legen Sie ein Kissen oder ein kleines Kissen unter Ihre Knie. Beuge die Knie leicht. Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihre Oberschenkel und Füße ausfallen.
Schritt 3
Legen Sie einen Buchweizen oder Sobakawa-Rolle unter den Hals anstelle eines Kissens, wie von Chiropraktiker Chip Abbadessa von Kaneohe Family Chiropractic im Midweek.com Artikel empfohlen, "Sleep Posture." Verwenden Sie eine Rolle, die die gleiche Dicke wie Ihr Hals hat.
Auf deiner Seite richtig schlafen
Schritt 1
Leg dich entweder auf deine rechte oder linke Seite. Legen Sie Ihren Kopf auf ein Standardkissen mit der richtigen Dicke, sodass Ihr Gesicht geradeaus zeigt. Vermeiden Sie ein dickeres Kissen, das Ihren Nacken nach oben dreht, oder ein dünneres Kissen, das Ihr Gesicht zum Bett hin dreht.
Schritt 2
Beugen Sie die Knie leicht und legen Sie ein Kissen zwischen die Knie um das Becken stabil zu halten. Verdrehen Sie nicht Ihr Becken oder Ihre Wirbelsäule wird nicht in der richtigen Ausrichtung sein. Halten Sie Ihre Knie von der Brust und vermeiden Sie, in der fetalen Position zu schlafen, warnt die Cleveland Clinic in ihrem Artikel "Haltung für einen gesunden Rücken".
Schritt 3
Wechseln Sie gelegentlich die Seiten, so dass Sie während Ihres Lebens nicht immer auf einer Seite schlafen. Auf einer Seite zu schlafen führt dazu, dass sich Brust und Wirbelsäule schließlich auf eine Seite verschieben, warnt Abbadessa.
Dinge, die du brauchen wirst
- Bett
- Kissen
- Buchweizenrolle
- Handtuch
Tipps
- Spezielle Kissen wie Nackenkissen können Ihnen helfen, besser zu schlafen. Fragen Sie Ihren Chiropraktiker, was er empfiehlt. Legen Sie ein Brett unter Ihre Matratze, wenn Ihre Boxspring nicht genug Unterstützung bietet, um die Matratze vom Durchhängen abzuhalten. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, können Sie versuchen, die Matratze auf den Boden zu legen.
