Ein regelmäßiges Laufprogramm verbessert Ihre Gesundheit und kann Ihnen helfen, ein paar Pfunde zu verlieren, aber es garantiert nicht, dass Sie in der Lage sein werden, in eine enge Jeans zu gleiten. Laufen verwendet hauptsächlich die Beinmuskeln und verbrennt Kalorien, aber es kann nicht genug sein, um den signifikanten Gewichtsverlust zu fördern, der für Sie notwendig ist, um schlankere Oberschenkel zu bekommen - selbst wenn Sie bergauf gehen. Sie können ein bestimmtes Körperteil nicht auf die Reduzierung ausrichten. Um Ihre Oberschenkel zu verkleinern, benötigen Sie ein komplettes Programm zur Gewichtsabnahme, bei dem Sie überall Gewicht verlieren - einschließlich Ihrer Oberschenkel.
Troubled Oberschenkel
Für viele Frauen und einige Männer sind die Oberschenkel ein "Problembereich". Hartnäckig halten sie sich an Fett fest, das du unbedingt vergiessen möchtest. Leider können Sie nicht die Orte kontrollieren, von denen Ihr Körper Fett abbaut, während Sie abnehmen. Der American Council on Exercise erklärt, dass diese Art von Problemzone einer der letzten Bereiche sein kann, der sich abschwächt, wenn Sie abnehmen - aber das bedeutet nicht, dass Sie es nicht versuchen sollten. Eine Kombination aus regelmäßiger Herz-Kreislauf-Übung - das heißt Gehen - plus Widerstandstraining und gesunder, kalorienkontrollierter Ernährung führt zu einer allgemeinen Gewichtsabnahme.
Die Rolle des Gehens
Wenn Sie keine Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, werden Sie beim Gehen nur noch ein geringes Gewicht verlieren - sogar in den Bergen. Ein 30-minütiger Spaziergang mit einer mäßigen Intensität von 3,5 mph und einer Steigung von 5 Prozent verbrennt etwa 214 Kalorien für eine 150-Pfund-Person. Es braucht 3.500 Kalorien, um ein Pfund zu verlieren. Technisch gesehen, selbst wenn Sie diese Steigung für eine Stunde pro Tag gehen, dauert es fast acht Tage, um ein Pfund zu verlieren. In der Praxis sind die Gewichtsverlust Ergebnisse langsamer. Eine Meta-Analyse von Pedometer-basierten Lauf-Programmen, die in einer 2008 erschienenen Ausgabe von "Database of Abstracts of Reviews of Effects" veröffentlicht wurde, zeigte nur bescheidene Gewichtsverlust-Ergebnisse von Laufprogrammen ohne Ernährungsumstellungen. Der durchschnittliche Gewichtsverlust in neun verschiedenen Studien betrug 2,8 Pfund nach einem Median von 16 Wochen. Nur ein Bruchteil dieser Pfunde ist wahrscheinlich von deinen Oberschenkeln verloren.
Gib nicht auf Hills auf
Hill-walking verbrennt mehr Kalorien als Level-Level-Walking, also erhöht es die Intensität Ihres Workouts und kann dadurch schneller zu einem Gewichtsverlust führen, als wenn Sie auf flachen Straßen feststecken. Hill Walking bietet mehr Stimulation in Ihren Quadrizeps und Hamstrings als Level Walking. Dies kann Ihre Oberschenkel nicht schlanker machen, aber es kann ihnen eine straffere Erscheinung geben. Fügen Sie wöchentlich zwei Ganzkörper-Widerstandstrainingseinheiten hinzu, die Bewegungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte umfassen und Sie werden noch mehr Oberschenkelmuskeldefinition erhalten. Wenn Sie regelmäßige Hill-Walking-Workouts mit einem Ernährungsplan kombinieren, bei dem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich verbrennen, werden Sie eher zu Gewichtsverlust und Abnehmen kommen.
Laufen gegen Bergsteigen
Laufen kann eine bessere Wette sein als Laufen, wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist. Eine Studie in einer April 2013 Ausgabe von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" zeigte, dass Menschen, die regelmäßig laufen, eine größere Veränderung im Body-Mass-Index aufwiesen als diejenigen, die sich für Bewegung entschieden. Während Hill-Walking nicht so viel Kalorien verbrennen kann wie Laufen, ist es einfacher für die Gelenke und zugänglicher für alle Fitness-Level. Eine andere Studie, die in einer Ausgabe von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" vom Juli 2011 veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass das langsamere Bergaufgehen weniger Druck auf die Gelenke von adipösen Erwachsenen ausübt als das schnelle Gehen auf ebenem Gelände.
