Bewegung kann bei Frauen zu hormonellen Veränderungen führen. Einige Änderungen werden als vorteilhaft angesehen, während andere negative Auswirkungen haben können. In den meisten Fällen haben mäßige Mengen an Bewegung positive Auswirkungen auf Hormone, während übermäßige Mengen an Bewegung den Körper schädigen können, indem sie normale hormonelle Muster abwerfen.
Menschliches Wachstumshormon
Menschliches Wachstumshormon oder HGH wird im Körper nach einem zirkadianen Rhythmus abgesondert. Die zwei mächtigsten Wege, HGH zu stimulieren, sind Schlaf und Bewegung. Menschliches Wachstumshormon ist verantwortlich für das Wachstum selbst sowie für den Umsatz von Muskeln, Knochen und Kollagen. Es spielt eine Rolle bei der metabolischen Funktion, einschließlich des zunehmenden Fettstoffwechsels und der Aufrechterhaltung einer gesünderen Körperzusammensetzung im späteren Leben. Laut "Sports Medicine", Übung-induzierte Wachstumshormon-Antwort, oder EIGR, ist gut bekannt. Sowohl Widerstandstraining als auch Ausdauertraining spielen eine bedeutende Rolle bei der Erhöhung der EIGR.
PMS
Physische und emotionale Veränderungen, die Teil des prämenstruellen Syndroms sind, treten bei fast 80 Prozent der Frauen auf, die Menstruation haben. Diese Veränderungen treten aufgrund der hormonellen Schwankungen im Menstruationszyklus auf, werden jedoch im Allgemeinen durch sinkende Progesteronspiegel vor der Periode verursacht. Women Living Naturally konzentriert sich auf Diät und Nahrungsergänzungsmittel und Bewegung als nondrug Wege, um PMS-Symptome zu lindern. Die Website schlägt vor, dass Frauen, die Erfahrung erleben weniger Wutanfälle, Depressionen und andere PMS-Symptome, einschließlich Stress. Es ermutigt Frauen mit PMS, 20 bis 45 Minuten täglich oder mindestens dreimal pro Woche auszuüben.
Belastungsinduzierte Amenorrhoe
Einige Frauen hören auf, monatliche Perioden zu haben, wenn sie übermäßig trainieren. Bestimmte Arten von Übungen, wie Langstreckenlauf und Balletttanz, sind mit geringem Körpergewicht verbunden. Die Kombination von niedrigem Körpergewicht und übermäßiger Bewegung führt dazu, dass der Körper glaubt, dass er in einem Hungerzustand ist. Wenn die Ernährung den durch Sport verbrannten Kalorien nicht entgegenwirkt, beginnt der Körper damit, Systeme zu stoppen, die nicht zum Überleben benötigt werden, einschließlich des Fortpflanzungssystems. Frauen mit körperlicher Amenorrhoe sind östrogenarm, was Unfruchtbarkeit, vaginale und Brustatrophie und Osteoporose verursachen kann. Wenn es verlängert wird, kann es später im Leben das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen. Dieser Zustand kann umgekehrt werden, indem die Kalorienzufuhr erhöht wird oder Östrogen in Form von Pillen oder Pflaster eingenommen wird.
Geringeres Brustkrebsrisiko
BreastCancer.org zitiert Studien, die einen Zusammenhang zwischen moderater bis starker körperlicher Belastung und einem verringerten Brustkrebsrisiko zeigen. Forscher weisen darauf hin, dass regelmäßiges intensives Training das Brustkrebsrisiko senkt, indem es den Östrogenspiegel senkt. Eine solche randomisierte Studie wurde im "Journal of Clinical Oncology" im Februar 2010 berichtet. Die Forscher verfolgten 320 sesshafte postmenopausale Frauen im Alter von 50 bis 74 Jahren für ein Jahr. Die Hälfte machte 225 Minuten pro Woche Aerobic-Training, während die andere Hälfte ihr übliches Aktivitätsniveau beibehielt. Am Ende eines Jahres waren die Östradiol- und freien Estradiolspiegel in der Übungsgruppe niedriger. Die Forscher sagen, dass die Reduktionen das Risiko für postmenopausalen Brustkrebs gesenkt haben.
