Aufkochen von Koffein kann ein schwieriger Prozess sein. Viele Leute denken nicht an Koffein als Droge, aber es ist eine Form von Stimulans aus einer Klasse von Drogen namens Xanthine. Sie können an Koffein gewöhnt werden und abhängig von seinen Wirkungen, so kann das Beenden von Koffein eine Anzahl von unangenehmen Symptomen verursachen. Einige der Symptome, die Sie beim Beenden von Koffein erfahren können, sind Kopfschmerzen, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche. Koffein Entzugserscheinungen dauern jedoch nicht ewig.
Koffein und Energie
Viele Menschen verwenden Koffein, um ihre Energie anzukurbeln; Manche Leute benutzen es als erstes am Morgen, um es in Gang zu bringen, andere können es als Nachmittags-Muntermacher benutzen. Wieder andere trinken Kaffee vom ersten Morgen an, bis sie abends schlafen gehen. Es ist nicht verwunderlich, dass du, wenn du mit Koffein aufhörst, müde bist und keine Energie mehr hast - du hast den stimulierenden Effekt verloren. Auf Koffein zu verzichten bedeutet, den physiologischen "Auftrieb" aufzugeben, den psychologischen Auftrieb zur Konzentration und die emotionale Abhängigkeit, die die Stimmung hebt, so die Krankenschwester Marcelle Pick.
Widerrufsfrist
Je mehr Koffein Sie einnehmen, desto länger wird Ihre Wartezeit wahrscheinlich sein. Dies ergab eine Studie der Johns Hopkins University vom Oktober 2004 mit dem Titel "Psychopharmacology". Forscher fanden heraus, dass die meisten Menschen innerhalb von 12 bis 24 Stunden Entzugserscheinungen entwickelten Koffein. Die Symptome erreichten innerhalb der ersten 48 Stunden ihren Höhepunkt und dauerten zwei bis neun Tage. Hohe Koffeinaufnahme neigte dazu, die Schwere der Symptome zu verstärken, aber einige Leute, die so wenig wie eine kleine Tasse Kaffee pro Tag tranken, entwickelten Symptome.
Neun Tage
Wenn Ihre Koffeinaufnahme zu hoch ist, kann die stimulierende Wirkung Angstzustände und Schlaflosigkeit verursachen. Rückzug kann auch Ihre Schlafmuster stören, nach der Website My Addiction. Wenn Sie während des Koffeinentzugs durch Energiemangel belästigt werden, nehmen Sie sich das Herz. Entzugssymptome sind laut Johns Hopkins-Forschern wahrscheinlich nicht länger als neun Tage. Pick sagt jedoch, dass Frauen länger als Männer entgiften können und Entzugserscheinungen häufiger auftreten.
Schrittweise zurückziehen
Sie können die Entzugszeit weniger belastend gestalten, indem Sie Ihren Koffeinkonsum allmählich reduzieren, anstatt einfach aufzuhören, besonders wenn Sie ein starker gewohnheitsmäßiger Koffeinkonsument sind. Pick schlägt vor, dass Sie den Tag mit einer Tasse normalen Kaffee beginnen, dann machen Sie die nächste Tasse halb entkoffeiniert und halb normalen Kaffee. Wenn Sie mehr als zwei Tassen pro Tag trinken, können Sie den Rest Ihrer Einnahme halb entkoffeiniert machen. Diese allmähliche Abnahme kann den Energieverlust verhindern, der auftritt, wenn Sie Koffein abrupt stoppen.
Tee oder alkoholfreie Getränke
Wenn Tee, Softdrinks oder Energydrinks Ihre bevorzugte Koffeinquelle sind, verwenden Sie eine ähnliche Strategie, um Ihre Aufnahme zu reduzieren. Verringern Sie die Koffeinmenge jeden Tag um die Hälfte. Abhängig von Ihrer üblichen Koffeinaufnahme, könnten Sie innerhalb einer Woche vollständig entkoffeiniert werden. Sowohl Pick als auch die Johns Hopkins-Forscher stimmen darin überein, dass der allmähliche Entzug weniger Entzugssymptome wie einen Energieverlust hervorruft.
