Sie mögen sich nach Quads sehnen, die "knallen", aber diese Muskeln haben viel mehr zu bieten als ästhetische, wohlgeformte Beine. Vier Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels bilden den Quadrizeps. Der Vastus medialis, lateralis und intermedius sind an den Oberschenkelknochen und Schienbeinknochen befestigt, und der Rectus femoris beginnt am Becken und liegt über dem Hüftgelenk. Die Muskeln spielen eine wichtige Rolle bei Geh- und Gehbewegungen.
Funktionen
Die Quadrizeps sind an fast jeder Bewegung Ihrer Beine beteiligt. Die Hauptfunktion der Muskeln besteht darin, das Knie zu beugen und zu strecken. Der M. rectus femoris ist auch der primäre Muskel, der an der Rotation der Hüften beteiligt ist. Ihre Quads arbeiten mit anderen Beinmuskeln zusammen, wie zum Beispiel den hinteren Oberschenkelmuskeln, um eine effektive Bewegung, Laufen, Hocken, Radfahren und Balance zu fördern.
Pflege
Wenn die Quads beschädigt oder überstrapaziert sind, können sie es schwierig machen, sich fortzubewegen. Quads erfordern, wie alle anderen großen Muskelgruppen, Pflege und Wartung. Stretching ist eine der effektivsten Methoden, um den Quadrizeps flexibel zu halten, seine Bewegungsfreiheit zu erhöhen und eine angemessene Blut- und Sauerstoffzirkulation aufrechtzuerhalten.
Wärmen Sie Ihre Quads mit dynamischem Stretching auf - z. B. sanfte Aerobic-Übungen wie Laufen auf dem Laufband oder Marschieren vor Ort - bevor Sie mit dem Training beginnen. Für eine statische Dehnung nach dem Training, stehen Sie neben einem stabilen Objekt und halten Sie einen Fuß hinter Ihrem hinteren Ende. Ziehen Sie Ihren Fuß vorsichtig auf Ihren Körper zu und spüren Sie die Dehnung in Ihrem Quad. 20 Sekunden halten, loslassen und auf dem anderen Bein wiederholen.
Mögliche Verletzung
Jeder der vier Muskeln kann beschädigt werden, was zu einem kleinen Riss oder totalem Bruch führt. Die Muskeln sind besonders anfällig für Belastungen und Risse, wenn Sie anstrengende Aktivitäten ausführen, ohne zuerst die Muskeln aufzuwärmen.
Der M. rectus femoris ist der am häufigsten verletzte Muskel und wird oft beim Treten, Sprinten oder Springen verletzt. Sie werden wissen, wenn Sie einen der Quadrizepsmuskeln beschädigt haben, wenn Sie einen Stich oder einen Spasmus in Ihrem Oberschenkel verspüren oder wenn das Gehen unangenehm wird. Eine ernstere Träne führt zu Schwellungen und schweren und plötzlichen Schmerzen.
Behandlung
Abhängig von der Schwere des Schadens, können Sie für bis zu 12 Wochen außer Betrieb sein, um Sport treiben und anstrengend trainieren zu können. Ohne einen effektiven Quadrizeps können Sie nicht an Wettkämpfen teilnehmen, trainieren und sogar eine Operation benötigen.
Sportmassage kann helfen, die Beschwerden von leicht angespannten Quads zu lindern, und entweder elektrische Stimulation oder Ultraschall kann die Heilung beschleunigen. Bei leichten Tränen können Sie Ihre Quaddeln bald nach einer Ruhe-, Eis-, Kompressions- und Höhenphase oder nach REIS anwenden. Kompressionsverbände können Ihnen erlauben, die Beweglichkeit beizubehalten, während die Verletzung heilt.
