Professionelle Basketballspieler brauchen eine starke Bauchmuskeln, um ihnen zu helfen, ihr Bestes zu geben. Mit jedem Dribbling, Jump Shot oder Shuffle of Feet auf Defense-Spieler greifen ihre Rumpfmuskeln an. Ihre Körper bewegen sich durch mehrere Bewegungsebenen, manchmal in Sekundenbruchteilen einer explosiven Bewegung. Der Aufbau einer starken Gruppe von Bauchmuskeln könnte der Unterschied zwischen Gewinnen und Verlieren sein, dabei aber auch gut aussehen.
Um Basketball-Bauchmuskeln zu entwickeln, musst du mehr tun, als das Spielfeld zu treffen. Spezielle Übungen helfen Ihnen beim Aufbau athletischer und kraftvoller Basketball-Bauchmuskeln.
Eine Studie am Asbury College ergab, dass Kernstabilitätstests zu einer insgesamt besseren athletischen Leistung bei Basketball, Fußball, Volleyball und Schwimmern führten. Gerade im Basketball hält ein starker Kern den Spieler auf den Beinen und verhilft ihm zu einer stärkeren Abwehrposition. Der Kern eines Spielers muss stark genug sein, um der Erweiterung seines Rumpfes zu widerstehen, eine starke posteriore Beckenneigung beizubehalten und übermäßige Rotation zu verhindern, wenn sein Gegner ihn mit einem kranken Crossover trifft.
Pallof Presse
Die Pallof Press ist die perfekte Stabilitätsübung für den Aufbau von gut aussehenden Bauchmuskeln und einen stärkeren, leistungsfähigeren Kern.
Schritt 1
Stellen Sie zur Durchführung der Pallof Press einen Kabelstapel auf Schulterhöhe ein.
Schritt 2
Halten Sie mit Ihrer Seite an der Maschine den Kabelgriff mit der Außenhand fest und legen Sie die Hand, die der Kabelrolle am nächsten ist, über Ihre andere Hand.
Schritt 3
Machen Sie einen Schritt vom Stapel weg, um eine leichte Spannung im Kabel zu erzeugen und eine athletische Position einzunehmen - halten Sie eine kleine Biegung in den Knien mit dem Kabel an Ihrer Brust.
Schritt 4
Drücke das Kabel langsam von dir weg und strecke deine Arme ganz aus. Halten Sie Ihren Kern fest und lassen Sie das Gewicht Ihren Körper nicht drehen.
Schritt 5
Halten Sie für 1-2 Sekunden in der ausgefahrenen Position und bringen Sie das Kabel an Ihre Brust zurück. Führe 12 Wiederholungen pro Seite durch.
Holzhacker
Ein fehlgeschlagener Schuss im Basketball zu gewinnen, ist einer der Schlüssel zum Sieg. Manchmal musst du einen Abprall von einem Gegner abwehren und du brauchst Rotationsstärke, um den Ball zu gewinnen.
Woodchoppers sind eine Kabelübung, die Drehkraft und Kraft erzeugt.
Schritt 1
Stellen Sie ein Kabel über Ihrem Kopf auf, stellen Sie sich an die Seite des Kabels und greifen Sie den Griff.
Schritt 2
Halten Sie Ihre Arme gerade und drehen Sie Ihren Oberkörper, ziehen Sie den Griff über Ihren Körper und in Richtung Ihres gegenüberliegenden Fußes.
Schritt 3
Um einen tieferen Bewegungsbereich zu erreichen, schwenken Sie den hinteren Fuß, während Sie die Knie leicht beugen.
Schritt 4
Kehren Sie das Kabel langsam in die Ausgangsposition zurück und stellen Sie sicher, dass Sie die ganze Zeit über einen festen und festen Kern haben.
Tipps
- Sie können diese Bewegung auch umkehren und einen niedrigen bis hohen Holzschopf ausführen. Bewegen Sie das Kabel so tief wie möglich zum Boden und ziehen Sie das Kabel in der umgekehrten Bewegung nach oben und über Ihren Körper.
Skater Squat
Basketballspieler müssen explosive Kraft und Kraft aufbauen, um den Platz in einer schnellen Pause zu explodieren oder den Höhepunkt mit spektakulären Dunks zu drehen. Skater-Kniebeugen werden nicht nur deine Beinstärke herausfordern, sondern dein Herz muss auch eingreifen und zwei Mal feuern, um dein Gewicht auf einem Bein zu halten.
Starke Bauchmuskeln helfen dir, besser zu spielen. Bildnachweis: Yuri / iStock / Getty Images Schritt 1
Balance auf einem Bein und heben Sie den anderen vom Boden auf.
Schritt 2
Strecken Sie das angehobene Bein nach hinten, beugen Sie das Knie um 90 Grad und beugen Sie sich leicht nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
Schritt 3
Beuge das Knie, auf dem du stehst, um in eine einbeinige Kniebeuge zu treten. Pflegen Sie enge und verlockende Bauchmuskeln. Sobald dein Bein parallel zum Boden ist, drücke durch deinen Fuß und kehre zum Stehen zurück.
Medizinball Brustpass
Eine Mannschaft, die den Ball gut schlägt, gewinnt. Das Ausführen eines großen Passes erfordert starke Arme und Brustmuskeln sowie einen starken und stabilen Kern.
Schritt 1
Mit einem 8 bis 10 Pfund Medizinball stehen Sie vor einer Wand mit dem Medizinball gegen die Brust.
Schritt 2
Nehmen Sie eine athletische Haltung ein und werfen Sie den Ball mit so viel Kraft wie möglich gegen die Wand.
Schritt 3
Fange den Ball, während er zurückprallt, und bringe den Ball zurück zu deiner Brust, bevor du deinen nächsten Wurf wiederholst.
Schritt 4
Führen Sie am Ende oder Anfang eines Trainings 10 bis 12 Würfe für drei bis vier Sätze durch.
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