Laut der Mayo Clinic und dem Medical Center der University of California in San Francisco sind einige der einfachsten Diätpläne diejenigen, die den Richtlinien des USDA für gesunde Ernährung folgen. Eine konsistente Ernährung, die aus Nahrungsmitteln besteht, die im Verhältnis zu den Empfehlungen der Food Guide Pyramid stehen, hilft Ihnen oft, ungewolltes Gewicht zu verlieren oder Ihre grundlegenden Pläne zur Gewichtskontrolle zu verbessern.
Mahlzeit Planung
MayoClinic.com stellt fest, dass viele der einfachsten Diätpläne Portionen von frischem Gemüse, Obst und magerem Fleisch enthalten. Sie sollten versuchen, weißes Fleisch, wie Huhn oder Putenbrust, die fettarm sind, oder Fisch, wie Lachs, der reich an Omega-3, ein gesundes Fett ist, zu wählen. Wenn Sie frische Produkte wählen und zu Hause kochen, wird die Menge der Zusatzstoffe wie Salze, Öle oder Zucker begrenzt.
Einkaufen
Laut Helpguide.org sollten Sie Ihre Mahlzeiten wöchentlich planen und organisieren. Wenn Sie vorausschauend planen, werden Sie eher nach bestimmten Produkten suchen, was oft den Einkauf von unnötigen Produkten begrenzt, die vorgefertigt und fett- oder zuckerreich sind. Einkaufen mit einem bestimmten Plan kann ein wesentliches Verhaltenstool sein, das Ihnen hilft, auf lange Sicht eine gesunde Ernährung zu halten.
Essen gehen
Wenn Sie in Restaurants speisen, sollten Sie frische Salate und gedämpfte oder gebratene Vorspeisen wählen. Wenn die Portionen groß sind, ist es oft hilfreich, die Kellnerin zu bitten, die Hälfte des Zutrittes in einen Take-Out-Behälter zu stellen, um die Menge an Essen zu kontrollieren, die am Tisch konsumiert wird. Reste können bei einem späteren Mittag- oder Abendessen gegessen werden.
Unterstützung durch Freunde
Laut MayoClinic.com suchen viele Menschen Diät-Unterstützung von Peer-Gruppen in ihren Gemeinden. In vielen Fällen können Sie wertvolle Werkzeuge für die Mahlzeitenplanung und gesunde Rezepte sowie motivierende Unterstützung erhalten, um mit gesunden Ernährungsplänen fortzufahren. Bewegung ist auch ein wichtiger Teil einer gesunden Ernährung, und Sie sollten mindestens 30 Minuten täglich aktiv sein. Viele Menschen finden es hilfreich, sich Übungsgruppen, Klassen oder Lauf- oder Walking-Clubs anzuschließen.
Experteneinblick
Quellen auf Helpguide.org beachten, dass erfolgreiche Diäten in der Regel keine bestimmte Art von Lebensmitteln einschränken. Die einfachsten Diätpläne enthalten gesunde Teile von frischem Obst, Gemüse und Fleisch oder Proteinersatzstoffe, wie Tofu. Eine ausgewogene Mahlzeit drei Mal am Tag mit gesunden Snacks wie Früchten oder Nüssen zu essen, wird Hunger und Heißhunger kontrollieren und Ihnen eine gesunde Ernährung und Energie ermöglichen.
