Aufgrund des Risikos einer Dehydration ist es nie eine gute Idee, für längere Zeit auf Wasser zu verzichten, es sei denn, Ihr Gesundheitsdienstleister hat Sie dazu aufgefordert. Laut MedlinePlus sollten die meisten Erwachsenen täglich mindestens sechs bis acht Gläser oder 48 bis 64 Unzen Wasser trinken. Wenn Sie Wasser oder andere Flüssigkeiten vermieden haben und plötzlich wieder Wasser trinken, können bestimmte Nebenwirkungen auftreten.
Dehydration
Wenn Sie zu lange ohne Wasser auskommen, kann dies zu Dehydration führen, was zu ernsten Gesundheitsrisiken und sogar zum Tod führen kann. Die meisten Menschen können nicht überleben, ohne mehr als eine Woche lang Wasser oder Wasser enthaltende Nahrungsmittel und Getränke zu trinken. Laut der Harvard Medical School, Zeichen, die Sie möglicherweise dehydriert sind durstig, trockener Mund, Müdigkeit, gerötete Haut, eingeschränkte körperliche Leistungsfähigkeit, Schwindel, Blutdruckabfall, Herzrasen, Nierenversagen und sogar den Tod.
Gewichtszunahme
Wenn Sie eine Zeitlang ohne Wasser trinken und dehydriert werden, können Sie Wasser Gewichtsverlust erleben. Wenn du wieder Wasser trinkst, nachdem du dehydriert bist, wirst du wahrscheinlich das ganze Gewicht zurückbekommen. Die American Academy of Orthopedic Surgeons ermutigt Athleten, die während eines Trainings oder einer Sportveranstaltung dehydriert werden, 2 bis 3 Tassen Wasser für jedes Pfund Wassergewicht zu trinken, das während des Trainings verloren geht.
Gewichtsverlust
Wasser enthält keine Kalorien, nimmt aber Platz im Magen ein. Daher können Sie, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, große Mengen Wasser zu trinken, sich satt fühlen. Dies wird als vorteilhaft für übergewichtige oder fettleibige Personen, die versuchen, ihre Kalorienzufuhr für die Gewichtsabnahme zu reduzieren gedacht. Trinkwasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken wie Soda ist ein wichtiger Bestandteil der meisten Programme zur Gewichtsreduktion.
Bedenken
Obwohl das Trinken von genug Wasser wichtig ist, um hydratisiert und gesund zu bleiben, kann das Trinken von zu viel Wasser gesundheitliche Risiken für Sportler bedeuten, die viel Natrium verlieren, während sie während längerer Trainingseinheiten schwitzen. Wenn Sie während des Trainings längere Zeit ohne Wasser auskommen, trinken Sie übermäßiges Wasser, um zu rehydrieren. Sie laufen Gefahr, eine Hyponatriämie oder eine zu niedrige Natriumkonzentration in Ihrem Körper zu entwickeln. Um Hyponatriämie bei längeren Ausdauerübungen oder längerer Hitzeeinwirkung zu verhindern, empfiehlt das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention, während längerer Trainingseinheiten zusätzliches Natrium zu sich zu nehmen, salzige Snacks zu sich zu nehmen oder Sportgetränke mit Natrium zusätzlich zum Trinkwasser zu trinken.
