Übergewicht in den Oberschenkeln ist anders als im Magen. Bauchfett kann zu tiefem viszeralem Fett führen, das sich um die Organe legt und das Risiko für chronische Krankheiten erhöht. Da es keine wichtigen Organe in Ihren Oberschenkeln gibt, ist der schlimmste Effekt, den Sie erleben können, ein geringeres Selbstwertgefühl. Wenn Sie Ihre Ernährung ändern, können Sie Ihre Oberschenkel schlanker machen und Ihr Selbstvertrauen zurückgewinnen.
Missverständnisse
Spot-Reduzierung ist die Idee, dass Sie nur in einem Bereich Gewicht verlieren können. Das ist ein Mythos. Um Gewicht in Ihren Oberschenkeln zu verlieren, müssen Sie Gewicht im ganzen Körper verlieren. Eine Diät kann dazu beitragen, dies zu ermöglichen.
Größe
Reduzieren Sie Kalorien, um den Gewichtsverlust zu fördern. Indem Sie Ihre tägliche Aufnahme um 500 auf 1.000 Kalorien reduzieren, werden Sie 1 bis 2 Pfund verlieren. eine Woche, nach den National Institutes of Health. Wenn Sie die Disziplin haben und versuchen, Ihr Oberschenkelgewicht schnell zu verlieren, gehen Sie mit der höheren Reduzierung.
Typen
Wenn Sie Ihre Kalorien reduzieren, vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Natrium, Zucker und gesättigten Fettsäuren sind, wie Speck, Hähnchenflügel, Pizza, Kuchen, Kekse, Eis und Muffins. Wählen Sie stattdessen Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen sind und Ihre Energieniveaus erhöhen können, wie mageres Fleisch, Fisch, Bohnen, Nüsse, Samen, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
Zeitrahmen
Die Tageszeit, zu der Sie essen möchten, kann sich auf Ihr Gewichtsverlustziel auswirken. Wenn Sie eine Mahlzeit essen und lange warten, bevor Sie wieder essen, können Sie hungrig werden und etwas ungesundes erreichen. Um dies zu verhindern, essen Sie gleich nach dem Aufstehen und essen Sie den Rest des Tages alle zwei bis drei Stunden weiter. Dies wird nicht nur Ihren Hunger unter Kontrolle halten, sondern auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
Auswirkungen
Wenn Sie Kalorien in Form von Flüssigkeiten trinken, können sie genauso wie Nahrung zu Gewichtszunahme führen. Um die Oberschenkel schlanker zu machen, ersetzen Sie kalorienreiche Getränke mit Wasser. Wasser ist nicht nur kalorienfrei, es spült auch Giftstoffe aus Ihrem Körper und hält Sie mit Feuchtigkeit versorgt. Als zusätzlichen Bonus wird das Trinken von Wasser zu Ihren Mahlzeiten helfen, Sie aufzufüllen und Sie daran zu hindern, zu viel zu essen.
Überlegungen
Um Ihre Fortschritte zu beschleunigen, machen Sie Herz-Kreislauf-Training. Machen Sie jede Form, die Ihre Oberschenkel betrifft, wie schnelles Gehen, Laufen, elliptisches Training, Treppensteigen, Radfahren oder Rudern. Zielen Sie auf 45 bis 60 Minuten Cardio, und machen Sie es vier oder fünf Tage pro Woche.
Warnung
Bevor Sie mit neuen Essgewohnheiten beginnen, holen Sie die Zustimmung Ihres Arztes ein.
