Das Frühstück ist wichtig, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ob Sie drei Mahlzeiten täglich essen oder alle paar Stunden im Laufe des Tages grasen, werden Sie Gewicht verlieren, indem Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr reduzieren, laut einer Studie in der Mai 2012 Ausgabe der Zeitschrift "Adipositas" veröffentlicht. Auswahl von gesunden Lebensmitteln zum Frühstück hilft Kontrollieren Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr für eine effektive Gewichtsabnahme.
Gewichtsverlust Kalorienbedarf
In der Regel, mit 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag wird den meisten Frauen helfen, Gewicht sicher zu verlieren, während der Verzehr von 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag wird den meisten Männern helfen, Gewicht sicher zu verlieren, nach dem National Heart, Lunge und Blut Institut. Harvard Health Publications schlägt jedoch vor, dass Frauen mindestens 1.200 Kalorien täglich und Männer mindestens 1.500 einnehmen sollten, sofern sie nicht von einem Arzt beaufsichtigt werden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie jeden Tag für eine gesunde Gewichtsabnahme benötigen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie zum Frühstück konsumieren sollten, beträgt ein Drittel Ihres täglichen Kalorienbedarfs - wenn Sie drei Mahlzeiten täglich zu sich nehmen.
Proteinreiche Lebensmittel
Wenn Sie abnehmen wollen, versuchen Sie mindestens ein proteinreiches Essen zum Frühstück jeden Morgen zu wählen. Protein erhöht Sättigung mehr als Kohlenhydrate oder Fett und hilft Ihrem Körper zusätzliche Kalorien zu verbrennen, nach einer Studie in der Dezember 2009 Ausgabe von "The Journal of Nutrition" veröffentlicht und in einem Artikel in der Mai 2008 Ausgabe des "The American Journal of Clinical veröffentlicht Ernährung. "Gesunde, proteinreiche Lebensmittel enthalten Eiweiß, die jeweils 17 Kalorien enthalten; fettarmer griechischer Joghurt, der etwa 100 Kalorien pro 6-Unzen-Behälter liefert; fettarmer Hüttenkäse, der ungefähr 82 Kalorien in jeder 1/2-Tassenportion hat; Magermilch, die etwa 83 Kalorien pro Tasse liefert; fettreduzierter Cheddar-Käse mit etwa 65 Kalorien pro Scheibe; und extra-fester Tofu mit etwa 46 Kalorien pro Scheibe.
Glasfaserreiche Optionen
Ballaststoffe fördern die Sättigung - ähnlich wie Eiweiß -, werden aber vom Körper nicht vollständig aufgenommen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind einfache Haferflocken, die etwa 101 Kalorien pro Päckchen enthalten, Vollkorngetreide, die etwa 106 Kalorien pro Tasse liefert, Vollkorntoast, der etwa 69 Kalorien pro Scheibe hat, in Scheiben geschnittene Erdbeeren mit 53 Kalorien pro Tasse. geschnittene Äpfel mit 57 Kalorien pro Tasse, geschnittene Tomaten, die etwa 32 Kalorien pro Tasse und Mandeln haben, die etwa 7 Kalorien pro Mandel liefern. Obwohl Mandeln hochkalorische Nahrungsmittel sind, sind Nüsse nicht mit einer Gewichtszunahme verbunden und können die Gewichtsabnahme verbessern, so ein 2010 im "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichter Artikel. Avocados, pflanzliche Öle, Nussbutter und Leinsamen sind andere Beispiele für gesunde, ballaststoffreiche Lebensmittel, die auch gesunde Fette liefern.
Gesunde Frühstückskombinationen
Um Pfund zu vergießen, versuchen Sie jeden Tag ein reichhaltiges und ballaststoffreiches Essen zu sich zu nehmen. Zum Beispiel, kombinieren Sie fettarme Milch mit Vollkorngetreide, ein paar geschnittene Mandeln und Erdbeeren. Oder haben Sie einfache Haferflocken mit fettfreiem Hüttenkäse oder einfachen griechischen Joghurt und geschnittenen Äpfeln. Vielleicht möchten Sie auch einen Vollkorn-Muffins mit Eiweiß oder Tofu, kalorienreduzierten Käse und Tomatenscheiben probieren. Oder machen Sie einen proteinreichen Frühstückssmoothie mit fettarmer Milch oder Sojamilch, einfachem griechischem Joghurt, Erdbeeren und Eis.
