Ausdauerübungen wie Joggen, Schwimmen und Radfahren erhöhen das Blutvolumen im Laufe der Zeit. Anpassungen des Blutvolumens beginnen nach einer einzigen Trainingseinheit und verstärken sich innerhalb von Wochen nach dem Training. Erhöhtes Blutvolumen verbessert Ihre Trainingsleistung und Ihre kardiovaskuläre Fitness.
Blutvolumen definiert
Das Blutvolumen besteht aus roten Blutkörperchen und Blutplasma, die im ganzen Körper zirkulieren. Während rote Blutkörperchen Sauerstoff transportieren, ist Blutplasma eine gelbliche Flüssigkeit, die Ihre roten Blutkörperchen trägt. Das Blut besteht hauptsächlich aus Wasser und enthält gelöste Proteine, Hormone und Mineralien. Ein typischer erwachsener Mann behält ein Blutvolumen von 5 bis 6 L bei, während Frauen typischerweise 4 bis 5 l Blut haben. Ein erhöhtes Blutvolumen liefert mehr Blut in dein Herz und erhöht die Menge an Blut, die dein Herz pro Schlag und pro Minute pumpt.
Blutplasma und hormonelle Veränderungen
Drei Faktoren beeinflussen das erhöhte Blutvolumen durch Bewegung. Zum Beispiel fördert Herz-Kreislauf-Training die Freisetzung von anti-diuretischen Hormonen und Aldosteron - zwei Hormone, die Ihre Nieren veranlassen, Wasser zu behalten oder wieder aufzunehmen. Erhöhte Wasserretention in Ihren Nieren erhöht den Blutplasmaspiegel und erzeugt insgesamt ein größeres Blutvolumen. Im Allgemeinen steigt das Plasmavolumen innerhalb von zwei bis drei Wochen Ausdauertraining.
Blutplasma und Veränderungen im Blutprotein
Übung erhöht die Menge an Proteinen in Ihrem Blutplasma. Laut dem Buch "Exercise Physiology: Human Bioenergetics and Its Applications" von George A. Brooks, Thomas D. Fahey und Kenneth M. Baldwin nehmen die Spiegel eines normalen Blutproteins, bekannt als Albumin, in Ihrem Blutplasma innerhalb einer Stunde nach Ihrem ersten Anstieg zu Übung. Höhere Plasmaproteinspiegel verursachen Wassereinlagerungen in Ihrem Blutplasma, was zu einem erhöhten Blutvolumen führt.
Veränderungen im roten Blutkörperchen
Für einige Personen erhöht Bewegung die Gesamtzahl der roten Blutkörperchen im Körper. Ein typischer Athlet hat eine größere Menge an roten Blutkörperchen als eine Person, die nicht regelmäßig Sport treibt. Zusätzliche rote Blutkörperchen erhöhen den Sauerstofftransport zu den arbeitenden Muskeln während des Trainings und erhöhen das Blutvolumen.
Detraining und Blutvolumen
Detraining ist ein Verlust der Fitness durch Beenden der Übung. Wie bei den meisten gesundheitsfördernden Wirkungen, wird das Blutvolumen wieder auf ein Niveau vor dem Training zurückgesetzt, wenn Sie aufhören zu trainieren. Sie können nach einigen Wochen eine reduzierte Trainingsleistung ohne Training erleben. Sie können jedoch innerhalb weniger Wochen nach der Wiederaufnahme Ihrer Trainingsroutine ein erhöhtes Blutvolumen zurückgewinnen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
