Elizabeth Olsen hat bereits bewiesen, dass sie sich in vier Superhelden-Blockbustern der Superhelden als Kickass-Superhelden erweist, aber für ihren Auftritt in "Avengers: Infinity War" machte sie sich stark.
Die 29-jährige Schauspielerin, die ihre Rolle als Scarlet Witch erneuert, arbeitete mit dem Ernährungswissenschaftler Dr. Philip Goglia zusammen, um einen mehr gemeißelten Körper für den Film zu schaffen (der am 4. Mai herauskommt). Laut Dr. Goglia war Olsen wirklich darauf fokussiert, die richtige Muskeldefinition zu bekommen, und sie sorgte dafür, dass sie viel zu essen bekam, um ihr Training zu trainieren.
"Sie war auf die Körperzusammensetzung konzentriert", sagte Dr. Goglia, Gründer von G-Plans, gegenüber People. "Fett ist leicht und flauschig und nimmt viel Platz ein, und Muskeln sind dicht und brauchen nicht viel Platz. Sie wollte dicht, schwer und athletisch sein, und sie hat es einfach geschafft. "
Der prominente Ernährungsberater, der auch für den Film mit Don Cheadle zusammengearbeitet hat, merkte an, dass Olsen einen besonderen Blick auf sich geworfen hatte: "In diesem neuesten 'Avengers' Film ging es ihr mehr um Muskulosität", sagt er. "Mehr Bauch- und Schulterform, eine bessere V-Form in ihrem Rücken und ein viel engeres Taillen- und Schulterdifferential."
Der A-Lister hat ein bisschen Schlaf bekommen
Während Olsen in der Sporthalle kein Unbekannter ist und fünf bis sechs Mal pro Woche von Trainingsübungen bis hin zu Yoga trainiert, betont Dr. Goglia, wie wichtig Schlaf und Ernährung sind, wenn es darum geht, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.
"Das Training ist großartig, aber das Wichtigste beim Training ist, dass es dich schwächer macht, es macht dich nicht stark", sagt er. "Training ist inflammatorisch: Es bricht dich nieder. Die anderen Stücke machen dich stärker, und das ist die Küche und das Schlafzimmer. Also musst du sicherstellen, dass deine Küche in Ordnung ist und du genug Schlaf bekommst. "
Und sie aß ständig
Es stellt sich heraus, dass es an Olsens Essensplan nichts Magisches gibt. Dr. Goglia sagt, dass sie sieben bis acht Mahlzeiten am Tag, ohne Gluten, Milchprodukte oder Hefe gegessen hat. Sie würde einen typischen Tag mit je einem Teelöffel Mandelbutter und Marmelade beginnen, bevor sie ins Fitnessstudio ging. Dann hätte sie einen Protein-Shake oder Eier zum Frühstück und Hühnchen oder Fisch mit Gemüse zum Mittagessen. Den ganzen Tag über kaute sie frisches Obst, Gemüse und hart gekochte Eier. Völlig machbar, oder?
Zum Abendessen hatte Olsen noch eine Mahlzeit mit Fisch und Gemüse. Fettfische wie Lachs, Wolfsbarsch, schwarzer Kabeljau oder Saibling waren ihre Lieblingsgerichte, besonders beim Abendessen, weil sie helfen, "Tiefschlaf und Hormonfreisetzung zu fördern", erklärt Dr. Goglia.
Und wenn Olsen sich am Abend einen Snack wünschte, würde sie entweder einen Löffel Honig oder eine Melasse aus Eisen für Eisen haben.
"[Iron] pumpt Sauerstoff in die Anzahl der roten Blutkörperchen, um mehr Energie für den Morgen und bessere Ausdauerkapazität zu schaffen", sagt Dr. Goglia. Bonus: Es stärkt auch Ihr Immunsystem.
Olsens milch-, gluten- und hefefreie Ernährung kann ohne die Hilfe eines Ernährungsberaters schwer zu übernehmen sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht ein paar Notizen von ihrem Regime nehmen können. Halten Sie es niedrig - Kohlenhydrate (indem Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr auf einen Wert zwischen 20 und 150 Gramm pro Tag reduzieren) und viel Eiweiß können helfen, Ihren Hunger in Schach zu halten und dadurch beim Abnehmen zu helfen. Lassen Sie sich inspirieren von diesen Rezepten für kohlenhydratarme Frühstücke und Snacks. Sie können auch die MyPlate App herunterladen, um den Überblick über Ihre Makros zu behalten.
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Sieht Olsens Mahlzeitenplan intensiv oder ziemlich machbar aus? Glaubst du, dass ihr Ziel, zerfetzt zu werden, etwas mit der Reise ihrer Figur im kommenden "Avengers" -Film zu tun hat? Teile im Kommentarbereich!
