Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, produzieren Sie 1 bis 4 Liter Gas und übergeben Gas etwa 14 mal täglich, nach dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Obwohl Gas ein normaler Teil der Gesundheit ist, kann es Bauchschmerzen verursachen, zu einem unangenehmen Aroma führen und zu sozialen Problemen führen. Wenn dein Ziel ein nicht-gasartiges, romantisches Date ist, kann das Essen bestimmter Nahrungsmittel und das Vermeiden anderer vorher helfen. Sollten Sie jedoch schwere Symptome bemerken, suchen Sie Ihren Arzt auf.
Reis
Stärken wie Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln liefern wertvolle Mengen an Glukose, die wichtigste Energiequelle Ihres Körpers. Leider produzieren die meisten Stärken auch Gas in Ihrem Dickdarm während der Verdauung, laut NDDIC. Um Energievorteile ohne potentielle Vergasung zu ernten, konsumiere Reis vor deinem Datum; Reis ist die einzige Stärke, die kein Gas auslöst.
Nicht-gasförmiges Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind wichtige Quellen für Nährstoffe, Wasser und Ballaststoffe in den meisten gesunden Diäten. Gebackene Bohnen, Rosenkohl, Blumenkohl, Kohl, Äpfel, Pfirsiche und Birnen lösen laut Mayo Clinic jedoch häufig Gas aus. Wenn Sie anfällig für Gas sind, genießen Sie nicht-gasförmige Sorten vor romantischen Ausflügen. Wertvolle Optionen sind Blaubeeren, Zitrusfrüchte, Melone, Paprika, Karotten, Pilze, Kiwis, Trauben und Nektarinen.
Mageres Eiweiß
Protein liefert Aminosäuren, die die Bausteine von magerem Gewebe sind. Sie spielen auch eine wichtige Rolle in der Gehirnfunktion. Fettreiche Proteinquellen, wie zum Beispiel verarbeitetes Fleisch, fettreiche Käse und frittierte Lebensmittel, verzögern die Magenentleerung, berichtet die Mayo Clinic, erhöht das Risiko für unangenehme Fülle, Blähungen und Gas. Schlanke, proteinreiche Alternativen sind Hautfrei, Weißfleisch-Geflügel, Eiweiß, Tofu und Fisch. Nutzen Sie fettarme Kochtechniken wie Backen, Grillen und Wilderei, um Ihre Proteinquelle vorzubereiten.
Soja
Vielen Menschen fehlt das Enzym, das benötigt wird, um Laktose oder den Zucker, der natürlicherweise in Kuhmilch vorkommt, zu verdauen, so der NDDIC. Wenn Sie eine solche Person sind, können Lebensmittel mit Laktose Vergasung verursachen. Soja, eine Protein angereicherte Hülsenfrucht, bietet eine kalziumreiche Alternative zu milchhaltigen Lebensmitteln. Tauschen Sie beispielsweise fettarme Milch mit Sojamilch und essen Sie lieber gekochte Sojabohnen als käsige Chips. Joghurt, Käse und Eis auf Sojabasis sind ebenfalls erhältlich.
