Ihr Kreislaufsystem besteht aus Ihrem Herz und Blutgefäßen, die zusammen arbeiten, um sauerstoffreiches Blut in das Gewebe Ihres Körpers zu bringen. Die Nahrung, die Sie essen, beeinflusst stark Ihre Herzgesundheit. Der Verzehr einer Diät, die reich an essentiellen Vitaminen ist, kann Ihnen helfen, eine gute kardiovaskuläre Gesundheit aufrechtzuerhalten. Wenn Sie jedoch Vitaminpräparate einnehmen möchten, die Ihrem Herzen helfen, fragen Sie zuerst Ihren Arzt.
C Änderung für Arterienschutz
Laut der University of Maryland Medical Center kann Vitamin C helfen, die Arterien vor Schäden zu schützen. Einige Studien schlagen vor, dass Vitamin C das Fortschreiten der Arteriosklerose - Arterienverkalkung - behindern kann. Darüber hinaus kann es bei Menschen, deren Ernährung Vitamin-C-Mangel aufweist, eher zu einer peripheren arteriellen Verschlusskrankheit, einem Schlaganfall oder einem Herzinfarkt kommen. Periphere arterielle Verschlusskrankheit entwickelt, wenn Plaque in den Wänden der Arterien akkumuliert, die Blut an Ihre Gliedmaßen und Organe liefern. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin C beträgt 75 Milligramm für Frauen und 90 Milligramm für Männer pro Tag. Für ein gesundes und robustes Herz, nehmen Sie Vitamin C-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung wie Orangen, Erdbeeren, Wassermelone, Brokkoli, Rosenkohl, Tomaten, Blumenkohl und Kohl.
D Day Offensive gegen Herzerkrankungen
Bevölkerungsstudien deuten darauf hin, dass Menschen mit einem unzureichenden Vitamin-D-Spiegel im Blut ein höheres Risiko haben, an Herzkrankheiten zu erkranken als Menschen mit einem guten Vitamin-D-Spiegel. Niedrige Vitamin-D-Spiegel können das Risiko erhöhen, dass sich Kalzium in den Arterien ansammelt - was ein Teil der Plaque ist. Andere Bevölkerungsstudien zeigen, dass Sie Risikofaktoren für Herzkrankheiten - Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte - häufiger haben, wenn Sie unbedeutende Mengen an Vitamin D haben, berichtet das University of Maryland Medical Center. Um die empfohlene Menge an Vitamin D zu erhalten - 600 internationale Einheiten pro Tag - konsumieren Sie Lebertran, mit Vitamin D angereicherte Milch und Getreide, Eier und fetten Fisch wie Thunfisch, Makrele, Sardinen und Lachs.
B-12 hilft, Homocysteinspiegel zu regulieren
Hohe Spiegel der Aminosäure Homocystein sind mit Herzerkrankungen verbunden. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Personen, die hohe Homocysteinspiegel haben, etwa 1,7-mal häufiger eine koronare Herzkrankheit haben und 2,5 Mal häufiger einen Schlaganfall entwickeln als solche mit gesunden Werten, merkt das University of Maryland Medical Center an. Aber Forscher sind nicht sicher, ob Homocystein zu Herzkrankheit führen kann oder ist ein Marker, der anzeigt, dass Sie die Krankheit haben können. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin B-12 sind, kann dazu beitragen, den Homocysteinspiegel in Ihrem Blut zu regulieren und zusätzlich den täglichen Bedarf zu decken - 2,4 Mikrogramm pro Tag. Gute Quellen sind Organfleisch, Schalentiere, Fisch und Milchprodukte.
Essen für Herzgesundheit
Zusätzlich zum Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin C, D und B-12 sind, sollten Sie Nahrungsmittel meiden, die Ihre Herzgesundheit sabotieren. Reduzieren Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fetten sind und Transfette vermeiden. Beide Fette erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut und erhöhen dadurch das Risiko von Herzerkrankungen. Nahrungsmittel wie Rindfleisch, Lamm, Schweinefleisch, Kokosnussöl und Palmöl enthalten gesättigte Fette, während Margarine, Backwaren, frittierte Waren und Backfett einen hohen Anteil an Transfetten haben. Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten auf weniger als 7 Prozent Ihrer Kalorien und Transfette auf weniger als 1 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien reduzieren.
