Männer, die an Verdauungsproblemen leiden oder versuchen, ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, können sich Faserergänzungen zuwenden, um ihre Gesundheit zu verbessern. Verschiedene populäre Faserergänzungen können entweder natürliche oder synthetische und lösliche oder unlösliche Fasern enthalten; Sie können sie für verschiedene Zwecke verwenden. Wenn Sie die Unterschiede kennen, können Sie eine fundierte Entscheidung treffen, welche für Sie geeignet ist. Das richtige Ballaststoffpräparat kann Ihr Verdauungssystem unterstützen, indem es Verstopfung, leichten Durchfall und Darmgas vorbeugt.
Natürliche lösliche Faser
Lösliche Ballaststoffe verlangsamen die Bewegung der Nahrung durch das Verdauungssystem und geben Ihrer Ernährung mehr Volumen, so dass Sie sich schneller satt fühlen können. Es kann helfen, Verstopfung und Durchfall zu verhindern, aber es kann Darmgas verursachen. Lebensmittel wie Haferkleie, Nüsse, Erbsen und Bohnen enthalten lösliche Ballaststoffe. Diese Art von Faser kann auch helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Beliebte natürliche lösliche Ballaststoffe gehören Metamucil und Benefiber.
Metamucil ist eine Psyllium-basierte Faser, die überschüssiges Wasser im Verdauungssystem absorbiert, Durchfall verhindert und gelegentliche Verdauungsstörungen behandelt. Sie sollten Metamucil nicht länger als eine Woche einnehmen, oder wenn Sie Übelkeit, Magenschmerzen oder Schwierigkeiten beim Schlucken während der Einnahme des Präparates verspüren.
Benefiber, eine Faser auf Weizenbasis, ist geschmacksneutral und zuckerfrei, löst sich leicht auf, so dass Sie sie in verschiedenen Flüssigkeiten zum Verzehr mischen können. Es ist eine nicht-verdickende Ergänzung und gilt als glutenfrei, aber Personen mit Gluten-Intoleranz sollten immer noch ihren Arzt konsultieren, bevor sie Benefiber konsumieren. Benefiber ist in Pulver-, Kau- und Kapselform erhältlich. Im Gegensatz zu Metamucil enthält Benefiber keine bekannten Nebenwirkungen und hat keine bekannten Nebenwirkungen.
Synthetische lösliche Faser
Synthetische lösliche Ballaststoffergänzungen bieten die Vorteile natürlicher löslicher Ballaststoffe, jedoch oft ohne Nebenwirkungen von Darmgasen. Citrucel ist ein beliebtes synthetisches lösliches Ballaststoffpräparat. Wie Metamucil, absorbiert Citrucel Wasser im Darm und fügt Masse Ihrer Diät hinzu, während Sie Schemel weich machen. Es kann Unregelmäßigkeiten und Verstopfungen behandeln und ist in Pulver- und Kapselform erhältlich. Übelkeit, Erbrechen und Schluckbeschwerden sind bekannte Nebenwirkungen von Citrucel.
Natürliche unlösliche Faser
Unlösliche Ballaststoffe, die in Vollkorn- und Gemüsesorten enthalten sind, tragen zu Ihrer Ernährung bei und beugen Verstopfung vor. Im Gegensatz zu löslichen Ballaststoffen beschleunigt sie den Verdauungsprozess und hilft Ihrem Körper, schneller Nahrung zu passieren. Im Gegensatz zu löslichen Ballaststoffen produzieren unlösliche Faserergänzungen im Allgemeinen wenig oder kein Gas und enthalten keine Kalorien. Unifiber ist eine pulverförmige Cellulose-basierte natürliche unlösliche Faser Ergänzung und ist das einzige vollständig unlösliche Faserprodukt. Es ist ein Natrium-, Calcium- und glutenfreies Produkt und hat keine bekannten Nebenwirkungen. Einzelpersonen verwenden am häufigsten Unifiber als Abführmittel gegen Verstopfung.
Warnung
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Nahrungsergänzung beginnen, um mögliche Gesundheitsprobleme zu vermeiden.
