Weniger als einen Monat gibt Ihnen nicht genug Zeit, um eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren, vor allem ohne zu trainieren. Sie können jedoch einige Änderungen im Lebensstil implementieren, die Ihre Gesundheit verbessern und langsamen, aber stetigen Gewichtsverlust unterstützen. Vermeiden Sie Fasten oder Diäten, bei denen Sie ganze Lebensmittelgruppen eliminieren, da diese Pläne Ihre Gesundheit gefährden. Stattdessen schaffen Sie ein kalorienreiches Defizit, indem Sie kalorische Nahrungsmittel durch gesunde, kalorienarme Nahrungsmittel ersetzen, die Sie sich satt fühlen lassen. Wenn Sie aus medizinischen Gründen oder zur Vorbereitung auf eine Operation abnehmen müssen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Starthilfe-Gewichtsabnahmeplan.
Schritt 1
Grapefruit Bildnachweis: LindaParton / iStock / Getty Images Essen Sie ungesüßte Grapefruit zum Frühstück. Ernährungsexperte Dr. Mehmet Oz schreibt dem hohen Ballaststoffgehalt, dem hohen Wassergehalt und dem Vitamin C nach, dass er sich füllt, die Verdauung reguliert und das Fett aus Ihrem Körper spült.
Schritt 2
Frisches Obst und Gemüse Bildnachweis: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Beseitigen Sie Lebensmittel mit hohem Zucker, Trans-Fettsäuren, gesättigten Fettsäuren und raffiniertem Mehl aus Ihrer Ernährung. Diese Nahrungsmittel fügen leere Kalorien und wenig Nahrung hinzu. Ersetzen Sie sie durch frisches Obst, frisches Gemüse, Hülsenfrüchte, ungesüßte Vollkornprodukte und moderate Teile pflanzlichen Fett wie Avocado, Samen, Nüsse und Olivenöl.
Schritt 3
Salat Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen. Halten Sie sich an einzelne Portionen von gesunden Lebensmitteln. Wenn Sie im Restaurant speisen, bestellen Sie von der Speisekarte oder halten Sie sich an einen leicht gekochten Salat oder Suppe auf Bouillonbasis. Wenn Sie ein tägliches Defizit von 500 Kalorien unter der normalen, benötigten Menge Ihres Körpers erzeugen, verlieren Sie 1 Pfund pro Woche.
Schritt 4
Einfaches Wasser trinken Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Einfaches Wasser trinken. Soda, Sirups, Kaffeegetränke, Saftgetränke, abgepackte Smoothies und aromatisiertes Wasser fügen Ihrer Diät leere Kalorien hinzu. Wasser hält Sie hydratisiert und fördert eine gute Verdauung. Wenn du während des Essens Wasser trinkst, bremst du dich ab und du hörst früher auf zu essen.
Schritt 5
Gehen Sie mit Ihrem Hund Bildnachweis: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Fügen Sie Ihrem Tag Aktivitäten hinzu. Sie brauchen keine Übung, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Beginnen Sie Ihren Morgen damit, dass Sie mit Ihren Haustieren spielen oder mit dem Hund spazieren gehen. Hocken Sie während der Arbeit im Garten und strecken Sie sich während der Reinigung des Hauses. Tempo, während Sie am Telefon sprechen oder fernsehen.
Tipps
- Verwenden Sie kleinere Teller, so dass es aussieht, als ob Sie Ihre normalen Portionen essen. Schau nicht fern oder lese beim Essen. Sie neigen dazu, den Überblick darüber zu verlieren, was Sie gegessen haben, wenn Sie abgelenkt sind.
Warnungen
- Besprechen Sie Ihre Gewichtsverlust Ziele mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Diätplan beginnen.
