Der Bizeps Brachii und Trizeps Brachii sind die Muskeln Ihres Oberarms. Der Bizepsmuskel befindet sich an der Vorderseite des Oberarms und besteht aus zwei Köpfen. Der Trizeps bildet die Rückseite Ihres Armes und besteht aus drei Köpfen. Zusammen sind diese Muskeln durch eine Reihe gleicher und entgegengesetzter Kontraktionen für die Flexion und Extension des Ellenbogengelenks verantwortlich und tragen zur funktionellen Bewegung bei.
Tägliche Bewegung
In der Nähe befindliche Muskeln, wie Bizeps und Trizeps, arbeiten oft in Gruppen, um eine funktionelle Bewegung zu erzeugen. Funktionelle Bewegung ist Bewegung, die zu Ihrer Fähigkeit beiträgt, die Aufgaben und Aktivitäten, die Ihr tägliches Leben ausmachen, zu vollenden. Ohne Koordination der Muskelgruppen wäre es schwierig, Objekte zu stehen, zu gehen oder zu heben.
Agonist gegen Antagonist
Ihr Bizeps und Trizeps sind Beispiele für Agonisten- und Antagonisten-Muskeln. Ein Agonistenmuskel ist der primäre Beweger. Der primäre Beweger ist oft dafür verantwortlich, die Hauptbewegung durch eine Muskelverkürzungskontraktion zu initiieren. Der Antagonistmuskel ist ein sekundärer Beweger. Dieser Muskel ist dafür verantwortlich, durch eine verlängerte Kontraktion oder Dehnung zur Bewegung beizutragen.
Bewegungsübersetzung
Um ein Beispiel für eine Agonist-Antagonist-Beziehung zu veranschaulichen und wie es sich auf Ihren Bizeps und Trizepsmuskel anwenden lässt, stellen Sie sich vor, Sie heben einen 10 lb. Hantel. Während der Hebephase gilt Ihr Bizeps-Muskel als Agonist-Muskel. Der Bizeps befindet sich in einer Verkürzungskontraktion, da er das Gewicht näher an Ihren Arm bringt. Der Trizeps würde der Antagonisten sein, wenn er länger wird. Umgekehrt würde der Trizepsmuskel während der Absenkungsphase als Agonistenmuskel und der Bizeps als Antagonistmuskel betrachtet werden.
Verletzungen vermeiden
Gleiches Training der Muskeln, die die Vorderseite Ihres Körpers bilden, und der Muskeln, die die Rückseite Ihres Körpers bilden, wird zunehmend wichtig, da es hilft, ein Gleichgewicht der Stärke zwischen Agonist- und Antagonistenbewegungen aufrechtzuerhalten. Kraftungleichgewichte können Sie anfälliger für Verletzungen machen, da ein Muskel oder eine Gruppe den gegnerischen Muskel überwältigen und ihn über seine anatomischen Grenzen hinaus schieben kann. Um beide Muskelgruppen zu stärken, empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, dass Sie acht bis zehn Widerstandsübungen absolvieren, die die wichtigsten Muskelgruppen Ihres Körpers stärken. Diese Übungen sollten für zwei bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen an mindestens zwei Tagen pro Woche absolviert werden. Um das Gleichgewicht der Muskeln zu gewährleisten, absolvieren Sie eine Push-Übung für jede Zugübung.
