Body-Mass-Index ist ein Screening-Tool, das Ihre Gesundheit basierend auf der Körpergröße bewertet. Ein Body-Mass-Index, auch bekannt als BMI, über 24.9 zeigt an, dass Sie übergewichtig sein können; Ein BMI über 30 zeigt an, dass Sie übergewichtig sind. Ein hoher BMI, der sich aus Ihrer Größe und Ihrem Gewicht ergibt, kann mit Bluthochdruck, Diabetes Typ 2, koronarer Herzkrankheit, Schlaganfall und einigen Krebsarten korrelieren. Abnehmen hilft Ihnen, kleiner zu werden, was Ihren BMI reduziert.
Über den Body-Mass-Index
Ihr Body-Mass-Index ergibt sich aus Ihrem Gewicht in Kilogramm geteilt durch Ihre Körpergröße in Quadratmetern. Um Ihren BMI in Pfund und Zoll zu bestimmen, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Körpergröße in Quadratzentimetern. Multiplizieren Sie diese Summe mit 703 für das Endergebnis. Die Gleichung wird ursprünglich in Kilogramm und Metern ausgeführt, daher ist der Umrechnungsfaktor von 703 erforderlich. Viele Online-Rechner stehen zur Verfügung, um die Berechnungen für Sie durchzuführen.
Der BMI ist nicht als Diagnose gedacht, sondern dient als nichtinvasive Methode, um einen allgemeinen Eindruck von der Fettmenge Ihres Körpers und den potenziellen Gesundheitsrisiken zu vermitteln, die mit einem hohen BMI verbunden sind. Wenn Sie einen hohen BMI haben, kann Ihr Arzt Ihre Gesundheit, Familienanamnese und Ihre Lebensgewohnheiten weiter bewerten.
Reduzieren Sie Ihren BMI, indem Sie Kalorien reduzieren
Für viele Menschen kann die Reduzierung eines hohen BMI über ein umfassendes Programm zur Gewichtsreduktion durch Reduzierung der Kalorien helfen, die Gesundheit zu verbessern. Bestimmen Sie den täglichen Kalorienbedarf, den Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, indem Sie einen Online-Rechner verwenden oder sich mit einem Ernährungsberater beraten. Diese Zahl hängt von Ihrem Alter, Ihrer Größe, Ihrem Aktivitätsgrad und Ihrem Geschlecht ab. Von dieser Zahl subtrahieren Sie 250 bis 500 Kalorien und planen, zusätzliche 250 bis 500 Kalorien durch tägliche Aktivität abzuarbeiten. Dieses Defizit von 500 bis 1000 Kalorien ergibt einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche, eine gesunde und nachhaltige Rate.
Wie viel Gewicht Sie verlieren müssen, um Ihren BMI zu reduzieren, hängt von Ihrer aktuellen Größe und Größe sowie Ihrem BMI-Ziel ab. Zum Beispiel, für einen 5-Fuß, 9-Zoll-Mann, um einen gesunden BMI zwischen 19 und 24 zu haben, muss er zwischen 128 und 168 Pfund wiegen.
Schon kleine Gewichtsreduktionen können Ihren BMI positiv beeinflussen. Wenn dieser 5-Fuß, 9-Zoll-Mann derzeit 210 Pfund und 10 Pfund verliert, wird er immer noch seinen Body-Mass-Index von einem übergewichtigen 31 zu einem Übergewicht von 29,5 reduzieren.
Körperliche Aktivität und Unterkörpermasse
Übung ist eine kritische Komponente bei der Reduzierung der Körpermasse. Die Kalorien, die Sie durch Herz-Kreislauf-Training verbrennen, tragen zum Defizit bei, während das Krafttraining fettarme Muskeln aufbaut. Ohne Bewegung verlieren Sie möglicherweise zu viel Muskeln, was zu einem ungesunden Verhältnis von Fett zu Muskelmasse führt. Für jedes Pfund, das Sie verlieren, während Sie sesshaft sind, wird ein Viertel dieses Pfunds Muskelmasse sein.
Um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, empfiehlt das American College of Sports Medicine mindestens 250 Minuten pro Woche moderate Intensität, wie z. B. zügiges Gehen. Um Ihnen eine Vorstellung von den Kalorienverbrauchsraten zu geben, verbrennt eine 185-Pfund-Person, die mit einer Geschwindigkeit von 4 Stundenmeilen läuft, ungefähr 200 Kalorien in 30 Minuten; Schwimmen verbrennt etwa 266 Kalorien in 30 Minuten.
Darüber hinaus sollten Sie mindestens zwei Ganzkörper-Gewichtstrainings pro Woche anstreben. Wenn Sie Gewichte heben, erhöhen Sie die Muskelmasse Ihres Körpers, was Ihren Stoffwechsel ankurbelt und den Gewichtsverlust erleichtert. Ein stärkerer Körper hat mehr Ausdauer und verbessert Ihre tägliche Funktion.
Körperfett ist wichtig
Wenn Sie gewissenhaft mit Gewichten gearbeitet haben und Ihre Ernährung gewissenhaft beobachtet haben, können Sie Ihre Körperzusammensetzung erheblich verändern. Sie fallen Fett und ziehen mehrere Pfund Muskelmasse an, was Sie viel gesünder macht. Ihr Body-Mass-Index spiegelt jedoch nicht unbedingt die positive Veränderung Ihres Fett-Muskel-Verhältnisses wider.
Stark bemuskelte, gesunde Menschen registrieren sich manchmal mit einem hohen BMI, weil ein Übermaß an Muskelmasse statt Fett sie mehr wiegt als die durchschnittliche Person. Ein ausgebildeter Arzt kann in der Regel die körperliche Erscheinung und den Lebensstil eines Patienten betrachten, um festzustellen, dass ein hoher BMI auf eine hohe Muskelmasse zurückzuführen ist.
Wenn Sie ein beträchtliches Gewicht verlieren, um Ihren BMI zu senken, tun Sie dies jedoch mit einem sehr kalorienarmen Plan, der keine Übung beinhaltet, könnten Sie eine kleinere Größe erreichen, aber ein Übermaß an Körperfett behalten. Wenn Sie Gewicht verlieren, indem Sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag oder mit einer Rate von mehr als 3 Pfund pro Woche essen, werden Sie wahrscheinlich eine beträchtliche Menge an Muskelmasse zusammen mit Fett verlieren. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise einen hohen Prozentsatz an Fettgewebe haben, das Sie immer noch anfällig für die gesundheitlichen Probleme, die mit Übergewicht oder Fettleibigkeit verbunden sind. Zu viel Körperfett ist 20 Prozent für einen Mann und 30 Prozent für eine Frau.
