Der Pulldown mit geradem Arm ist im Fitnessstudio nicht oft zu sehen, aber die Kenner verlassen sich darauf, um die Rückenbreite zu vergrößern. Es ist eine Isolationsbewegung, was bedeutet, dass nur ein Gelenk beweglich ist, und während es mehrere der gleichen großen Muskelgruppen wie das Pullup arbeitet, entfernt es Bizeps aus der Gleichung. Dadurch können die Rückenmuskeln intensiv trainiert werden, da die Ausdauer des Bizeps bei einem Rückentraining oft der limitierende Muskelfaktor ist.
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Ziehen Sie einen geraden Stab an einer Maschine mit hoher Riemenscheibe an, um den Niederarm-Pulldown auszuführen. Stellen Sie sich der Maschine hin und halten Sie die Stange mit einem Überhandgriff fest. Positionieren Sie einen Fuß leicht vor dem anderen, beugen Sie die Knie und beugen Sie sich von der Taille nach vorne. Deine Arme sollten ausgestreckt sein - aber nicht verschlossen - und deine Hände in der Ausgangsposition etwas höher als dein Kopf. Halten Sie Ihre Arme ziemlich gerade, während Sie die Stange kurz unterhalb Ihrer Oberschenkel ziehen. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Sie können auch Seilgriffe verwenden, deren Handflächen sich gegenüberliegen.
Latissimus Dorsi
Der Latissimus dorsi sind die großen, flügelartigen Muskeln, die sich am Körper entlang des mittleren bis unteren Rückens und am Arm am oberen Humerus festsetzen. Sie sind dafür verantwortlich, die Arme zurückzuziehen und sie in den Körper zu ziehen. Die "Encyclopedia of Bodybuilding" erklärt, dass Dorian Yates, der Bodybuilder mit den vielleicht beeindruckendsten Lats in der Geschichte des Sports, herausfand, dass keine Übung sie traf wie der Straight-Arm-Pulldown. Selbst wenn Sie ein Champion bei Pullups sind, kann der gerade Arm Pulldown Ihre Lats am nächsten Tag wund machen.
Teres Major
Der Teres major sitzt knapp oberhalb des Lats, am Schulterblatt und am oberen Humerus. Seine Hauptfunktion beim Gewichtheben ist es, den Latissimus beim Hinunter- und Zurückziehen des Armes zu unterstützen. Wenn der Teres major durch Übungen wie den Pulldown mit geradem Arm aufgebaut wird, wird der obere Rücken breiter.
Trizeps
Der Trizeps Brachii besteht aus je drei Köpfen: lateral, medial und lang. Sie sitzen auf den Rücken der Arme, sie sitzen über den Ellenbogen und sind in erster Linie dafür verantwortlich, den Arm am Ellenbogen zu strecken. Während eines Straight-Arm-Pulldowns arbeiten die Trizeps isometrisch, um die Arme gerade zu halten. Der lange Kopf des Trizeps liegt jedoch nicht am Humerus, sondern am Schulterblatt. Es unterstützt den Latissimus dorsi und den Teres major beim Zurückziehen des Armes und ist somit aktiv während des Herunterziehens des geraden Arms.
Bauchmuskeln
Wie beim Trizeps-Pushdown erfordert der Pulldown mit geradem Arm, dass Sie Ihre Bauchmuskeln stark aktivieren, um ein Überstrecken des Rückens zu verhindern. Dies ist eine der seltenen Übungen, bei denen, wie bei einer Bauchmuskelübung, der Rücken leicht abgerundet wird und der untere Rückenbereich entlastet wird. Je schwerer das Gewicht ist, desto stärker wird die Brechwirkung im Rectus abdominis und den äußeren schrägen Bauchmuskeln sein.
