Den ganzen Tag damit zu verbringen, sich hinzusetzen und über eine Computertastatur oder ein Lenkrad gebeugt zu sein, kann Chaos mit deiner Körperhaltung verursachen. Mit einem abgerundeten oberen Rücken und gebeugten Schultern kann diese ständig gebeugte Haltung Sie so aussehen lassen, als würden Sie sich setzen, selbst wenn Sie aufstehen. Schlechte Körperhaltung wirkt nicht nur ästhetisch unattraktiv, sondern kann auch Rücken-, Nacken-, Schulter- und sogar Kopfschmerzen verursachen. Fixieren Sie Ihre Haltung, indem Sie die angespannten Muskeln dehnen und die schwachen Muskeln stärken, die für Ihre Vorahnung verantwortlich sind.
Strecken Sie diese Pecs
Enge Brust- und vordere Schultermuskeln ziehen Schultern und Arme in eine schlechte Haltung. Dehnen Sie Ihre Brustmuskeln zwischen den Sitzungen können Sie eine aufrechtere Position einnehmen. Mit den Armen, die um 90 Grad angewinkelt sind, legen Sie Ihre Unterarme gegen die vertikalen Seiten einer offenen Türöffnung. Verwenden Sie eine gestaffelte Haltung für das Gleichgewicht, sanft schieben Sie Ihre Brust nach vorne und zwischen Ihren Armen. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden und dann ausruhen. Dehnen Sie sich nicht über den Punkt leichter Beschwerden hinaus. Sie können diese Übung auch mit nur einem Arm durchführen, wenn Sie nur Zugang zu breiten Türöffnungen haben.
Mache wie ein Engel
Die Muskeln zwischen den Schulterblättern, dem mittleren Trapezius und den Rhomboiden sind dafür verantwortlich, dass Sie Ihre Schultern zurück und Ihre Brust hochhalten. Sie können gedehnt und schwach werden, wenn Sie viel Zeit kauern. Stärken Sie diese Muskeln, damit sie der Schwerkraft besser widerstehen können, indem Sie Wandengel ausführen. Lehnen Sie Ihren Po und den oberen Rücken gegen eine glatte Wand. Beuge deine Arme um 90 Grad und drücke sie gegen die Wand, so dass deine Handrücken flach auf der Wand liegen. Halten Sie Ihre Schultern nach unten und zurück, schieben Sie Ihre Arme die Wand hoch und runter. Führen Sie zwei bis vier Sätze von 12 bis 20 Wiederholungen ein paar Mal pro Tag durch.
Strecken Sie Ihren Hals mit Chin Tucks
Eine ausgeprägte vordere Kopfposition, bei der Ihre Ohren weit vor Ihren Schultern liegen, ist eine häufige Fehlhaltung. Durch die angespannten Nackenmuskeln wird die Nackenstruktur stark belastet und Nacken- und Kopfschmerzen können die Folge sein. Um diese Muskeln zu dehnen, liegen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Beinen und flachen Füßen auf dem Boden. Verlängern Sie Ihren Nacken und stecken Sie Ihr Kinn ein, als ob Sie versuchen würden, es an Ihrer Brust zu berühren. Halten Sie für ein paar Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diese Schritte fünf bis zehn Mal. Sie können diese Übung auch stehend durchführen.
Wickeln Sie Ihre Wirbelsäule mit Fallschirmspringern ab
Schlechte Körperhaltung wirkt sich nicht nur auf den oberen Rücken und den Nacken aus - auch Ihr unterer Rücken wird oft übermäßig und gewöhnlich gerundet. Es sollte fast immer einen leichten Bogen im unteren Rückenbereich geben. Um den unteren Rückenbogen wieder zu entdecken, führe den Fallschirmspringer aus. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Füßen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schläfen oder auf den Boden neben Ihren Hüften. Halten Sie Ihre Beine und Hüften stationär, heben Sie Ihren Kopf, Brust und Schultern ein paar Zentimeter über dem Boden. Halten Sie diese Position so lange, wie Sie sich wohl fühlen und entspannen Sie sich dann. Halten Sie nicht den Atem an, da dies zu einem unerwünschten Anstieg des Blutdrucks führen kann.
Stehen Sie aufrecht mit Bergpose
Mountain Pose ist eine Yoga-Übung, richtig Asana genannt, die hilft, Ihr Bewusstsein für Ihre Haltung zu entwickeln, während Sie stehen. Täuschend einfach, diese Haltung wird Ihnen helfen, eine gute Standhaltung zu entwickeln. Stellen Sie sich barfuß mit den großen Zehen und den Fersen etwas auseinander. Wenn Sie Ihr Gewicht gleichmäßig von links nach rechts ausgleichen, ziehen Sie Ihre Kniescheiben hoch, indem Sie die Oberschenkelmuskeln leicht zusammenziehen. Neigen Sie Ihr Becken leicht und ziehen Sie die Vorderseite Ihres Beckens nach oben in Richtung Bauchnabel. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück, heben Sie Ihre Brust und verlängern Sie Ihren Hals - stellen Sie sich vor, Sie haben einen Ballon an Ihrem Kopf befestigt, um Ihnen zu helfen, die richtige Position zu finden. Lass deine Arme an deinen Seiten hängen, während deine Handflächen nach vorne gerichtet sind. Behalten Sie diese Position beim Atmen durch die Nase bei. Bleiben Sie 30 bis 60 Sekunden in Position.
Baue eine Brücke zu einer besseren Haltung
Die Brückenpose aus Yoga dehnt die Muskeln auf der Vorderseite Ihrer Hüfte und Ihres Bauches und stärkt gleichzeitig Ihren unteren Rücken und Gesäßmuskeln. Dies ist ein doppelter Angriff auf die schlechte Haltung. Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Beinen und flachen Füßen auf dem Boden, die Fersen so nah wie möglich am Po. Drücken Sie Ihre Fersen und Arme in den Boden und heben Sie Ihre Hüften an die Decke. Wenn Sie können, schließen Sie Ihre Hände zusammen, um Ihre Brust und Schultern weiter zu dehnen. Wenn dies unangenehm ist, halten Sie die Arme flach auf dem Boden, schulterbreit auseinander. Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden, während Sie langsam durch die Nase atmen. Legen Sie ein gefaltetes Handtuch oder eine Trainingsmatte für zusätzlichen Komfort hinter Ihren Nacken und Schultern.
