Liegestütze haben einen wohlverdienten Platz als eine der beliebtesten Übungen verdient. Sie können überall und gleichzeitig die Muskeln des Kerns, Hüften, Beine, Brust und Arme arbeiten. Da der Widerstand, der durch ein Push-up ausgeübt wird, vom Gesamtkörpergewicht und der Verteilung dieses Gewichts abhängt, ist es nicht so einfach, den Widerstand auf ein Bankdrücken zu übertragen, als das Körpergewicht zu heben. Die Bestimmung der Push-up-Stärke wird dazu beitragen, Ihr Widerstandsprogramm zu diversifizieren und den richtigen Verlauf zu gewährleisten.
Schritt 1
Mach einen Push-up auf einer Skala. Bei gestreckten Knien, zusammengezogenem Po und Rumpf und Schulterbreite (oder so breit, wie es die Skala zulässt) einen Liegestütz ausführen. Das Gewicht, das auf der Waage angezeigt wird, ist die Menge des gesamten Körpergewichts, die auf Ihre Hände gelegt wird.
Schritt 2
Zeichnen Sie sofort das gesamte Körpergewicht auf.
Schritt 3
Aufteilen des Push-up-Gewichts nach Körpergewicht. Indem man das erstere durch das letztere teilt, kann man ein Prozent des abgenommenen Körpergewichts finden. Sofern keine signifikanten Schwankungen in der Verteilung des Körpergewichts auftreten, kann dieser Prozentsatz verwendet werden, um zukünftige Push-up-Werte schnell zu berechnen. Zum Beispiel hebt ein 170 Pfund schwerer Mann mit einem Gewicht von 110 Pfund etwa 65 Prozent seines Körpergewichts.
Dinge, die du brauchen wirst
- Taschenrechner
- Personenwaage
Tipps
- Um den Push-up-Widerstand zu erhöhen, heben Sie Ihre Füße auf einer Stufe oder Bank während des Trainings. Um den Widerstand zu verringern, heben Sie Ihre Hände auf einer Stufe, Bank oder legen Sie sie gegen eine Wand.
