Ein entzündeter Piriformis-Muskel ist oft die Ursache von Ischiasschmerzen. Aber auch ein Bandscheibenvorfall im unteren Rückenbereich kann Ursache sein. Ischias bezieht sich auf das Symptom des Schmerzes von Kompression auf den Ischiasnerv, aber es bezeichnet nicht die Ursache der Kompression. Schaumrollen-Übungen können Ischiasschmerzen lindern, indem sie Spannungen in den Muskeln um den Ischiasnerv lösen. Kräftigungsübungen können ebenfalls helfen.
Piriformis Foam Roller Übung
Der Ischiasnerv verläuft unter dem M. piriformis, aber in einigen Fällen geht er über oder sogar durch ihn hindurch. Der Piriformis ist ein kleiner Muskel der Hüfte in der Nähe der Gesäßmuskulatur. Mit einer Schaumrolle zur Entspannung des Piriformis werden auch der Gluteus medius, der Gluteus maximus und der Gluteus minimus angesprochen. Um die Hüfte mit Schaumstoff zu rollen, setzen Sie sich mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden auf die Walze. Kreuzen Sie Ihr linkes Bein auf Ihren rechten Oberschenkel und lehnen Sie sich nach rechts, so dass die Außenseite Ihres rechten Gesäßes der einzige Teil von Ihnen ist, der die Schaumstoffrolle berührt. Dann strecke dein rechtes Knie, um deinen Gesäß zu rollen. Rollen Sie nicht das Zentrum der Gesäßmuskeln, da dies den Ischiasnerv komprimieren könnte. Sitzen Sie für 20 bis 30 Sekunden an jeder Stelle. Wechseln Sie die Seiten oder umgekehrt die Richtungen, wenn der Schmerz nur auf der linken Seite ist.
Hamstring Foam Roller Übung
Enge Hamstrings, wie ein enger Piriformis, können auch Ischias verursachen oder zumindest dazu beitragen. Auch Druck auf den Ischiasnerv im unteren Rückenbereich bewirkt eine Straffung der Beinmuskulatur. Also, ob die Kniesehne Spannung vor dem Ischias Schmerzen oder danach kam, bringt Schaum rollen die Oberschenkel noch Linderung von Schmerzen. Um eine Schaumrolle auf Ihren Oberschenkel zu verwenden, legen Sie Ihr rechtes Bein gerade auf den Schaum und stützen Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Händen hinter Ihnen. Beuge dein linkes Knie und lege den Fuß auf den Boden. Beginnen Sie knapp oberhalb der Kniekehle und rollen Sie Ihren Oberschenkel auf, wobei Sie an schmerzhaften Stellen anhalten. Wiederholen Sie auf der linken Seite.
Anfänger Ab Kräftigungsübung
Sie werden sich schneller erholen, wenn Sie einen starken Kern haben und weniger wahrscheinlich ein Ischias-Flair haben. Eine Schaumrolle ist ein nützliches Werkzeug für Anfänger, um ihre Bauchmuskeln zu stärken, um ihren unteren Rücken besser zu unterstützen. Sie können eine Schaumrolle verwenden, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Um eine Grundübung durchzuführen, setzen Sie sich auf das Ende einer Schaumstoffrolle und legen Sie sich so hin, dass Ihr Kopf auf dem anderen Ende ruht. Beugen Sie Ihre Knie in 90-Grad-Winkel mit den Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Arme wie ein "T" auf den Boden. Dann heben Sie alternativ ein Bein zur Decke, während Sie den unteren Rücken in Neutral halten, ohne ihn zu bombieren oder abzuflachen.
Fortgeschrittene Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur
Schaumrollen sind auch nützlich, um ein höheres Maß an Ab-Kraft zu erlangen, nachdem einfache Übungen einfach sind. Um eine schwierigere Bauchmuskelübung durchzuführen, beginnen Sie in der gleichen Position wie die erste Bauchmuskelübung und heben Sie dann Ihre Arme über den Kopf und legen Sie sie auf den Boden. Bringen Sie beide Knie über Ihre Hüften. Dies ist die Ausgangsposition. Dann senken Sie ein Bein auf den Boden, ohne die Position Ihres unteren Rückens zu verändern. Bringen Sie das Bein zurück in die Ausgangsposition und senken Sie dann das andere Bein auf den Boden.
