Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr ist oft der beste Weg, um Pfund zu vergießen. Essen zu wenig Kalorien kann jedoch zu negativen Nebenwirkungen beitragen. Wenn Sie nicht medizinisch überwacht werden, sollten Sie vermeiden, sehr kalorienarmen Mahlzeiten zu folgen.
Auswirkungen auf den Gewichtsverlust
Essen zu wenig Kalorien wird nicht verhindern, dass Sie abnehmen. Es kann jedoch den Stoffwechsel Ihres Körpers verlangsamen, wodurch es schwieriger wird, Pfunde zu vergießen. Eine im Jahr 2006 in "Adipositas" veröffentlichte Studie fand heraus, dass sehr kalorienarme Diäten oder VLCDs, die weniger als 800 Kalorien pro Tag enthalten, langfristig nicht wirksamer sind als kalorienarme Diäten mit 1.000 bis 1.500 Kalorien pro Tag. Weight-Control Information Network, oder WIN, sagt, dass kalorienarme Diäten für die meisten Erwachsenen tatsächlich besser funktionieren als sehr kalorienarme Diäten.
Nebenwirkungen
Essen zu wenig Kalorien, vor allem weniger als 800 Kalorien pro Tag, kann Übelkeit, Verstopfung, Durchfall, Müdigkeit und Gallensteinbildung, nach WIN verursachen. Da diese Nebenwirkungen häufig bei Patienten auftreten, die VLCDs folgen, schlägt WIN vor, dass Ärzte diese Patienten alle zwei Wochen überwachen, was für manche Patienten teuer werden kann.
Vorteile von VLCDs
Der Hauptnutzen einer sehr kalorienarmen Diät ist, dass Sie wahrscheinlich abnehmen werden, wenn Sie dem Körper folgen, denn der Grundumsatz Ihres Körpers ist fast sicher höher als 800 Kalorien pro Tag, selbst wenn Sie sesshaft sind. WIN berichtet, dass Gewichtsverluste von 3 bis 5 Pfund pro Woche üblich sind, wenn man sehr kalorienarmen Mahlzeiten folgt. Daher wird das Essen zu wenig Kalorien wahrscheinlich nicht Gewichtsverlust verhindern, aber es kann die Fähigkeit Ihres Körpers beeinflussen, das verlorene Gewicht langfristig zu halten.
Überlegungen zur Gewichtszunahme
WIN berichtet, dass Gewichtszunahme bei Patienten, die mit VLCDs abnehmen, häufig auftritt. Ein Grund dafür ist, dass diese Diäten schwer einzuhalten sind und oft aus dem Trinken von medizinischen Ernährungsshakes oder Essensriegeln als Mahlzeitenersatz statt einer gesunden Mahlzeitenplanung bestehen. Die beste Gewichtsverlust-Strategie für langfristigen Erfolg ist das Abnehmen mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche, schlägt die Centers for Disease Control and Prevention. Harvard Health Publications empfiehlt, dass Frauen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag essen und Männer mindestens 1.500 Kalorien pro Tag während der Gewichtsabnahme konsumieren.
