Alle Speedbags sind Boxsäcke, aber nicht alle Boxsäcke sind Speedbags. Im Boxen-Jargon ist der Boxsack der Oberbegriff für alle diese Werkzeuge, aber die meisten "Zivilisten" bedeuten eine schwere Standardtasche. Sowohl schwere als auch schnelle Beutel können gesundheitliche Vorteile bringen, wenn sie im Rahmen einer systematischen Behandlung richtig angewendet werden.
Schwere Tasche
Wenn Sie einen schweren Boxsack schlagen, trifft das Gewicht der Tasche auf Ihren Angriff mit Widerstand. Dies zwingt Ihre Muskeln, härter zu arbeiten. Als Reaktion werden diese Muskeln stärker. Dies wird nicht die sperrige Kraft eines Gewichthebers sein, sondern kann zum schlanken, kraftvollen Muskel eines Schwimmers werden. Ein solcher Muskel verbessert die Schlagkraft, kann aber auch Gleichgewicht, Koordination und Ausdauer aufbauen. Das Arbeiten mit der schweren Tasche ist auch Cardio-Konditionierung, besonders wenn Sie die Tasche für kontinuierliche zwei oder drei Minuten Runden arbeiten.
Geschwindigkeitstasche
Wo eine schwere Tasche Kraft entwickelt, entwickelt eine Speed Bag Geschicklichkeit. Ein Speedbag in einem funktionierenden Rhythmus zu schlagen, erfordert Konzentration, Koordination und Geschwindigkeit. Es ist auch ein eindrucksvolles Herz-Kreislauf-Training, das Ihre Kreislaufgesundheit verbessern und das Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck und ähnliche Erkrankungen verringern kann. Die verbesserte Koordination kann Ihnen auch im Alltag helfen.
Beide Taschen
Einen Boxsack zu schlagen fühlt sich gut an und kann Stress abbauen. Stress, so Dr. Walter Willett in "Essen, Trinken und Gesund sein", ist ein ernüchternder Faktor in neun der zehn häufigsten Todesursachen in Amerika. Reduzierte Belastung kann durch Stanzen jeder Art von Tasche entstehen. Punching-Taschen, die als Teil eines Kampfkunst-Trainingsregimes verwendet werden, können auch dazu beitragen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern, indem Sie die Technik Ihrer Schläge und Bewegungen verbessern. Beide Taschen verbessern auch die Hand-Augen-Koordination. Die schwere Tasche schwingt und Sie müssen Ihre Bewegungen und Ihre Schläge um die Bewegung der Tasche anpassen. Der Speedbag hat den gleichen Effekt, nur mit einer stark beschleunigten Geschwindigkeit.
Trainingsstruktur
Viele der möglichen Vorteile eines Boxsacks kommen nur, wenn Sie es regelmäßig und systematisch verwenden. Man kann nicht einfach ein paar Minuten auf dem Gerät herumspielen. Eine übliche Struktur, die von Kampfsportlern verwendet wird, besteht darin, an der Tasche in Runden zu arbeiten, die denen im Wettkampf ähneln. Du kannst die Tasche für zwei, drei oder fünf Minuten auf einmal angreifen und dich zwischen den Runden für eine Minute ausruhen. Dies hält Sie auf die Übung konzentriert und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein vorteilhaftes Training bekommen.
