Reiten ist stark abhängig von den Muskeln in den Ober- und Unterschenkeln, sowie dem Bizeps in den Oberarmen, um die Zügel festzuhalten und das Pferd zu kontrollieren. Es erfordert auch starke Rumpfmuskeln. Wenn Sie eine Pilates-Routine erstellen möchten, die Ihren Körper zum Reiten konditioniert, ist es wichtig, die richtigen Übungen für diese speziellen Muskelgruppen in Ihrem Körper zu integrieren.
Geh für einen Skate
Der Eiskunstläufer ist eine bekannte Bewegung in Pilates und ist eine der besten für die Ausrichtung auf den Kern, Hüften, Po und Beine. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, die Zehen zeigen nach vorne. Lassen Sie sich in eine Seitenhocke nieder, beugen Sie Ihr linkes Bein und senken Sie es ab, bis es einen 90-Grad-Winkel bildet. Kehre zu deiner ursprünglichen Position zurück und wiederhole dann das andere Bein, um eine Wiederholung abzuschließen. Machen Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.
Kreise erstellen
Beinkreise helfen, die Muskeln in den Oberschenkeln und Waden zu kräftigen, die beide beim Reiten verwendet werden. Beginnen Sie flach auf dem Rücken auf dem Boden, Arme direkt an Ihren Seiten und dicht an Ihrem Körper. Engagieren Sie Ihren Kern, heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden und strecken Sie es gerade nach oben, so dass es senkrecht zu Ihrem Körper ist. Machen Sie einen vollen Kreis mit Ihrem Bein und bewegen Sie es im Uhrzeigersinn, bis es wieder in seiner Ausgangsposition ist. Beugen Sie bei dieser Bewegung bei Bedarf das andere Bein, um mehr Unterstützung für den unteren Rücken zu erhalten. Wiederholen Sie dies für zwei bis drei Sätze von 12 Wiederholungen, dann wiederholen Sie auf dem anderen Bein.
Beuge dich zur Seite
Die seitliche Biegung ist eine einfache Pilates-Übung, die Ihre Bauchmuskeln stärkt. Stehen Sie aufrecht in einer engen Haltung und halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten mit einer Hantel in jeder Hand. Hebe deinen rechten Arm gerade hoch und wölbe ihn dann nach links über deinen Kopf. Beuge deinen Arm und deinen Oberkörper nach links, bis du ein Licht spürst, das sich auf deiner rechten Seite ausbreitet. Halten Sie, kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite. Mach drei Sätze von 12 Wiederholungen.
Tu den Dip
Trizeps-Dips sind eine der effektivsten Pilates-Übungen für die Oberarme. Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, die Zehen zeigen von dir weg. Legen Sie Ihre Handfläche direkt hinter Ihre Brust, wobei Ihre Finger auf Ihr Gesäß zeigen. Engagieren Sie Ihren Kern und strecken Sie Ihre Arme, heben Sie Ihren Körper vom Boden auf, aber heben Sie Ihre Füße nicht. Halten Sie Ihren Körper so gerade wie Sie können und halten Sie, dann senken Sie sich wieder zurück. Wiederholen Sie für ein bis zwei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.
Setzen Sie zuerst Ihre Sicherheit
Sie sollten bei Pilatesübungen ein leichtes Dehnen in den Zielmuskeln spüren, aber niemals Schmerzen. Verbringen Sie etwa fünf bis zehn Minuten vor dem Training, um Ihre Muskeln auf Bewegung vorzubereiten. Bleiben Sie bei dynamischen Dehnungen, die die Bewegung Ihrer Muskeln und Gelenke erhöhen. Walking Lunges, Scissor Stretches und Arm Circles sind effektive dynamische Dehnübungen für Beine und Arme. Auch mit einem weniger intensiven Trainingsprogramm wie Pilates ist es eine gute Idee, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen.
