Der M. flexor carpi ulnaris gehört zu den Muskeln, die den Unterarm bilden. Ihr Unterarm arbeitet mit anderen Oberkörpermuskeln zusammen, wenn Sie Aktivitäten durchführen, die das Greifen, Heben, Schieben und Ziehen umfassen. Zum Beispiel arbeiten Ihre Unterarme in Verbindung mit Ihrem Bizeps und dem oberen Rücken, wenn Sie sich bücken, um ein schweres Objekt vom Boden aufzunehmen, oder wenn Sie Klimmzüge ausführen. Übungen mit freiem Gewicht für den M. flexor carpi ulnaris stärken Ihre Handgelenke und verbessern Ihre Griffigkeit.
Unterarm Anatomie
Der M. flexor carpi ulnaris entspringt am unteren Ende des Humerus oder Oberarmknochens und verläuft entlang der Außenseite des Unterarms, um in die Basis des fünften Mittelhandknochens oder Fingerknochens eingeführt zu werden. Der M. flexor carpi ulnaris beugt Ihre Hand am Handgelenk, bringt Ihre Handfläche in Richtung des Unterarms und führt Ihr Handgelenk nach außen oder beugt es nach außen. Übungen mit freiem Gewicht, die diese Aktionen nachahmen, trainieren Ihren M. flexor carpi ulnaris.
Sitzen und Locken
Barbell Handgelenk Locken zielen auf Ihre inneren Unterarme oder Handgelenkbeuger. Dazu gehören der M. flexor carpi ulnaris. Setzen Sie sich auf eine Bank und fassen Sie eine Langhantel mit schulterbreitem Unterhandgriff. Legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel, wobei Ihre Handrücken über Ihren Knien hängen. Lockern Sie Ihren Griff und lassen Sie die Langhantel zu Ihren Fingern rollen, während Ihre Handrücken zu Ihren Knien fallen. Spannen Sie Ihren Griff und heben Sie die Langhantel, indem Sie Ihre Handgelenke beugen und Ihre Fingerknöchel so hoch wie möglich heben. Um jeden Arm unabhängig zu bearbeiten, führen Sie die Übung mit einem Paar Kurzhanteln durch. Verwenden Sie leichte Gewichte, mit denen Sie 15 bis 20 Wiederholungen machen können.
Einer von wenigen
Es gibt wenige Freigewichtsübungen, bei denen das Handgelenk nach außen gebeugt wird, um auf den M. flexor carpi ulnaris zu zielen. Eine solche Übung ist die Dumbbell ulnar Abweichung. Mit Ihrem Arm an Ihrer Seite hängen Sie eine Hantel mit Ihrem Daumen gegen die Innenseite einer der Hantelscheiben gedrückt. Beuge dein Handgelenk und bewege deinen kleinen Finger zu deinem äußeren Unterarm. Verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie 15 bis 20 Wiederholungen durchführen können.
Reverse Curls und Stabilisatormuskeln
Der M. flexor carpi ulnaris stabilisiert das Ellenbogengelenk. Barbell Reverse Curls zielen in erster Linie den Brachioradalis oder oberen Unterarm, mit dem Beuger carpi ulnaris als Stabilisatoren treten. Um Reverse Curls zu tun, stehen und greifen Sie eine Langhantel mit einer Schulterbreite Überhand Griff. Mit deinen Ellenbogen an deiner Seite, locke die Langhantel nach oben, bis deine Unterarme vertikal sind. Verwenden Sie ein Paar Hanteln, um jeden Arm einseitig zu bearbeiten.
