Wenn du mit dem Training anfängst, ist es gut, einige Ziele zu haben, die du anstreben solltest. Sie wollen auch wissen, wie Sie gegen die allgemeine Bevölkerung stapeln, besonders wenn Sie Krafttraining sind. Zu wissen, wo du stehst, kann dir zusätzliche Motivation geben, härter zu drücken, oder es kann dir das Vertrauen geben, dass deine derzeitige Routine funktioniert.
Verwenden von Verhältnissen
Es gibt ein paar Probleme, einen absoluten Durchschnitt zu finden, der für alle Männer für mehrere Übungen gilt. Menschen kommen in allen Größen, Formen und Stärken. Eine Methode, einen Standard für eine Übung festzulegen, besteht darin, ein Verhältnis von Stärke zu Körpergewicht festzulegen.
Zum Beispiel können Sie sagen, dass die meisten Männer in der Lage sein sollten, ihr Körpergewicht zu drücken. Diese Methode bevorzugt jedoch Menschen, die leichter sind, da sie nicht so viel Gewicht verwenden müssen. In dem Bankdrückenbeispiel muss ein 150-Pfund-Mann nur 150 Pfund drücken, wohingegen ein 300-Pfund-Mann 300 Pfund drücken muss.
Ein gutes Beispiel für die Ratio-Methode kommt von dem Buch "Intervention" von Dan John. Er schlägt vor, dass der durchschnittliche Gewichtheber-Mann in der Lage sein sollte, sein Körpergewicht zu drücken und zu knien und das 1,5-fache seines Körpergewichts zu heben.
Absoluter Standard
Sie können auch eine Nummer als Standard für alle Männer festlegen, unabhängig vom Körpertyp. Dies wird ein absoluter Standard genannt, weil er jeden anderen Faktor ignoriert, der in Kraft tritt. Zum Beispiel könnte man sagen, dass der Bankdrückstandard für Männer 135 Pfund für eine Wiederholung ist. Diese Art von Norm ist jedoch sehr kurzsichtig, weil sie die Körpermasse ignoriert. Je höher deine Körpermasse ist, desto stärker bist du generell.
Die Testmethode für körperliche Fitness des Militärs ähnelt der absoluten Methode. Sie bitten die Kadetten, eine bestimmte Anzahl von Liegestützen und Klimmzügen auszuführen und ihre Kategorien nur nach Alter zu teilen. Bei den Marines müssen alle Männer drei strenge Pull-ups absolvieren, um den Test zu beenden. Beim Army-Push-up-Test haben unterschiedliche Altersgruppen unterschiedliche Ziele. Zum Beispiel müssen 27- bis 31-jährige Männer 39 Liegestütze absolvieren, um die grundlegende Fitness-Bewertung zu bestehen, wie auf der Tabelle military.com angegeben.
Das Militär hat die besten Standards für Liegestütze und Klimmzüge. Bildnachweis: CREATISTA / iStock / Getty Images Allometrische Skala
Der beste Weg, um jemandes Leistung bei einer Kraftübung zu bestimmen, ist eine Methode namens allometrische Skalierung, laut einer Studie von 2013 im Journal of Athletic Enhancement. Die Forscher verglichen drei verschiedene Wege, um die vorhergesagte Stärke eines Menschen zu bestimmen: durch die Verwendung von Absolutwerten, einem Verhältnis von Körpergewicht zu Kraft und allometrischer Skalierung. Sie fanden heraus, dass die allometrische Skalierung die genaueste Methode war, da sie nicht nur das Körpergewicht, sondern auch die fettfreie Masse oder die Muskelmasse berücksichtigt.
Da die Muskelmasse die treibende Kraft hinter der Festigkeit ist, ist es wichtiger als das Gesamtgewicht zu messen. Ein 200-Pfund-Mann mit 10 Prozent Körperfett und ein 200-Pfund-Mann mit 20 Prozent Körperfett haben sehr unterschiedliche Mengen an Muskelmasse und daher unterschiedliche Stärke. Absolute Stärke misst nur die Menge an Gewicht, die jemand heben kann und die Verwendung eines Verhältnisses berücksichtigt nicht die Menge an Muskelmasse, die eine Person hat. Allometrische Skalen berücksichtigen jedoch alle diese Faktoren und machen sie am genauesten.
Fazit
Wenn Sie sich mit anderen Männern vergleichen wollen, achten Sie darauf, dass Menschen unterschiedlicher Größe und Menge an Muskelmasse unterschiedliche Stärken haben. Wenn Sie jedoch ein Ziel anstreben wollen, können Sie militärische Push-up- und Pull-up-Standards und einfache Stärke-zu-Körper-Gewichtsverhältnisse für das Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben verwenden.
