Die Chancen stehen gut, wenn Sie Basketballspieler sind, dass Sie hoch springen, effizient schießen und schnell rennen wollen. Stärkung Ihrer Quads, Gesäßmuskulatur, Oberkörper und Kern wird dazu beitragen, die Muskelausdauer und Kraft für den Hof zu bauen. Führe zwei oder drei Krafttrainingseinheiten pro Woche durch, um dich daran zu gewöhnen.
Niedrig werden
Du provozierst deine Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Oberschenkel jedes Mal, wenn du deine Hüften abschwenkst, um einen Schuss zu treffen, duckst du dich, um einen Spieler zu verteidigen, oder schwenke von einer Seite zur anderen. Kniebeugen, Ausfallschritte und Gesäßbrücken sind Kraftübungen, die diese Muskeln entwickeln.
Springen
Egal, ob du hochspringst, um einen Schuss zu blocken, oder den Ball des Spielbretts zum Tor schießen lässt, deine Waden treiben dich nach oben. Barbell Wadenheben und Stehen Wadenheben stärkt Unterschenkel.
Hände hoch
Wenn Sie Ihre Schultern stärken, wird es leichter, Ihre Arme zur Verteidigung hochzuhalten oder den Ball zu schießen. Tone deinen Trizeps und Bizeps, um deine Ausdauer beim Schießen zu erhöhen. Geeignete Übungen umfassen Triangel Liegestütze, Bizeps Curls und seitliche Erhöhungen.
Mach den Link
Stellen Sie sich vor, Sie hocken für einen Sprung. Deine Beine treiben die Kniebeugen und springen, während dein Kern dich stabilisiert, während du den Ball über deinen Kopf hebst. Ein starker Kern dient als Bindeglied zwischen den Beinen und den Armen. Ein schwacher Kern kann Rückenschmerzen verursachen und es schwierig machen, die richtige Form beizubehalten, was für das Schießen unerlässlich ist. Versuchen Sie Bretter, Kniesehne und Liegestütze, um die Rumpfstärke zu erhöhen.
Beschleunigen
Basketballspiele bestehen aus schnellen Bewegungen, schnellen Beschleunigungen und Verzögerungen und abrupten Richtungswechseln. Plyometrics, Übungen, die sich auf Kraft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit konzentrieren, verbessern die Koordination und die Muskelreaktion. Beispiele sind seitliche Zickzacks, Agility-Leiter-Drills und Box-Jumps.
