Während Sie wahrscheinlich alle Ihre empfohlenen Nährstoffwerte durch Diät allein während der Stillzeit erfüllen können, kann die Einnahme von Vitaminpräparaten zu Ihrem Seelenfrieden hinzufügen. Wenn Sie verstehen, welche Vitamine und Mineralien Sie während des Stillens benötigen, können Sie entscheiden, ob Sie Vitaminpräparate einnehmen müssen, um Ihre gesunde Ernährung zu ergänzen.
Pränatale Vitamine
Fortlaufende pränatale Vitamine während des Stillens sind nicht notwendig, aber es ist ein einfacher Weg, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin ausreichende Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen erhalten, die Sie und Ihr Baby benötigen. Nehmen Sie jedoch nicht mehr, als Sie während der Schwangerschaft eingenommen haben, und fügen Sie während des Stillens keine anderen Ergänzungsmittel hinzu, es sei denn, Sie werden von einem Arzt angewiesen. Wasserlösliche Vitamine, wie Vitamin C, steigen nicht über eine sichere Dosis in der Muttermilch hinaus, selbst wenn die Mutter übermäßige Mengen aufnimmt, aber fettlösliche Vitamine, wie Vitamin A, können sich in der Muttermilch zu gefährlichen Konzentrationen aufbauen im Übermaß von der Mutter.
Säuglingsgesundheit
Im Allgemeinen versorgt der Körper einer Mutter ihren stillenden Säugling mit der Nahrung, die er benötigt, indem er sie nötigenfalls aus ihren eigenen Läden nimmt. Aus diesem Grund ist es selten, dass ein Säugling einen Mangel entwickelt, ohne dass seine Mutter zuerst einen Mangel entwickelt. Eine Ausnahme kann Vitamin D sein, das von der Haut während der Zeit in der Sonne produziert wird. Babys und Mütter, die keine Zeit in der Sonne verbringen, benötigen möglicherweise zusätzliches Vitamin D, das entweder der Mutter oder dem Baby verabreicht wird. Eine Mutter, die zusätzliches Vitamin D zu sich nimmt, kann dieses Vitamin über die Muttermilch an das Baby weitergeben. Strenge Veganer, die stillen, müssen möglicherweise auch mit Vitamin B12 ergänzen. Dieser Nährstoff ist am einfachsten aus tierischen Quellen erhältlich, so dass eine vegane, stillende Mutter wahrscheinlich nicht genug durch die Ernährung bekommt, um ihr Kind zu versorgen.
Mütterliche Gesundheit
Die meisten Vitamine werden nicht durch das Stillen aufgebraucht, aber einige der wesentlichen Mineralien in Ihrer Diät können sein. Eine stillende Frau braucht 1.000 mg Kalzium, nicht für das Baby, sondern für sich selbst. Kalzium verlässt die Knochen während des Stillens und das Kalzium, das eine Mutter aufnimmt, ersetzt den Verlust. Wenn Sie nicht drei Tassen Milch pro Tag trinken oder das Äquivalent in Milchprodukten oder mit Kalzium angereicherten Lebensmitteln und Säften konsumieren, möchten Sie vielleicht ein Kalziumpräparat einnehmen. Eine stillende Mutter kann auch Zink oder Eisen benötigen, wenn ihre eigenen Speicher dieser Nährstoffe zu niedrig fallen.
Überlegungen
Wenn Sie kein pränatales Vitamin oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, achten Sie darauf, eine ausgewogene Ernährung zu essen, um alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen. Erwägen Sie die Einnahme eines pränatalen Vitamins oder von Ergänzungsmitteln, wenn Ihre Ernährung eine oder mehrere essentielle Nahrungsgruppen nicht enthält. Wenn Sie Bedenken haben, dass Ihr Baby die benötigte Nahrung aus Ihrer Muttermilch bekommt, sprechen Sie mit einem Arzt über die Ergänzung Ihrer eigenen Ernährung, anstatt dem Baby Vitamine zu geben. Eine Nahrungsergänzung mit der Mutter kann in der Regel alle Mängel verhindern, die bei einem Baby auftreten können.
