Übung wurde mit einer Reihe von langfristigen Vorteilen, einschließlich einer gesunden Gewichtsreduktion, verringertem Risiko von Herzerkrankungen und bestimmten Arten von Krebs und einer Verbesserung der psychischen Gesundheit gutgeschrieben. Wenn Sie die Übung - auch nur kurzfristig - überspringen, werden Sie wahrscheinlich eine Reihe von schädlichen Auswirkungen bemerken. Versuchen Sie, sich mindestens 10 bis 15 Minuten pro Tag Zeit zu nehmen, um diese Konsequenzen zu vermeiden.
Ermüden
Ermüdung ist eine häufige kurzfristige Wirkung von keiner Übung, sagt das American College of Sports Medicine. In vielen Fällen führt dies zu einem endlosen Kreislauf: Sie sind zu müde, um Sport zu treiben, und das führt zu noch mehr Ermüdung. Untersuchungen an der University of Georgia zeigen, dass selbst bei geringer Intensität die Ermüdung vermieden werden kann und bei sitzenden Erwachsenen eine bessere Reaktion auf Müdigkeit als bei Koffein oder Energydrinks möglich ist.
Gesteigerter Appetit
Die ACSM berichtet, dass regelmäßige aerobe Trainierende, die ein paar Trainingseinheiten verpassen, einen Anstieg des Appetits bemerken. Kardiovaskuläre Übungen fördern positive Veränderungen in den Hunger- und Sättigungshormonen Ghrelin und Peptid YY. Es sollte daher nicht überraschen, dass das Fehlen eines regelmäßigen Trainings negative Auswirkungen auf Appetit und Fülle hat. Im Laufe der Zeit kann dieser Anstieg des Appetits zu einer erheblichen Gewichtszunahme und dem Risiko von Übergewicht oder Fettleibigkeit führen.
Stress
Kurzfristige Auswirkungen von keiner Übung gehören auch größere Schwierigkeiten bei der Bewältigung von Stress, bemerkt ACSM. Die Stress Management Society berichtet, dass regelmäßiges Training die Produktion von Endorphinen, Neurotransmittern, die die Stimmung steigern, die Entspannung fördern und Gefühle von Stress und Angst lindern kann, erhöhen kann. Während jede Art von Übung besser als keine ist, ist aerobe Aktivität besonders effektiv bei der Herstellung von Endorphinen. Ein Mangel an solcher Übung für nur eine kurze Zeitperiode kann dazu führen, dass Sie mehr Stress erleben.
Schlechter Schlaf
Ein Training zu verpassen kann das Einschlafen oder das Einschlafen erschweren. Regelmäßige Bewegung fördert die Konsistenz in Ihrem Schlafzyklus und kann bei der Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam sein. Die ACSM stellt fest, dass Menschen mit schlechten Schlafgewohnheiten Schwierigkeiten haben, nach einigen Tagen des Trainings einzuschlafen. Wenn Sie im Rahmen eines Behandlungsplans gegen Schlafstörungen trainieren, besteht für Sie möglicherweise das Risiko, dass sich Ihr Schlafmuster nach einigen Trainingseinheiten negativ verändert.
