Den ganzen Tag spielen Ihre Lungen eine wichtige Rolle bei der Bereitstellung von Sauerstoff für die Zellen im ganzen Körper. Ohne die unfreiwillige Wirkung Ihrer Lunge könnten Sie nicht überleben. Während des Laufens arbeiten Ihre Lungen mit Ihrem Herz- und Kreislaufsystem zusammen, um Ihre arbeitenden Muskeln mit Sauerstoff zur Energieproduktion zu versorgen. Sie erhöhen das Volumen, die Geschwindigkeit und den Austausch von Gasen, um Ihre Beine am Laufen zu halten.
Atemgrundlagen
Atmung, auch Ventilation genannt, ist ein Prozess, der durch einen unterschiedlichen Luftdruck zwischen Lunge und Atmosphäre ausgelöst wird. Atmung hat zwei Phasen, Inspiration und Exspiration. Während der Inspiration kontrahieren sich Ihr Zwerchfell und die Muskeln Ihres Brustkorbs und öffnen Ihre Brusthöhle, um Platz für Ihre Lungen zu schaffen. Während der Ausatmung entspannen sich die Muskeln, schrumpfen Ihre Brusthöhle und drücken die Luft zurück in die Atmosphäre. Während eines längeren Laufs können Ihre Atmungsmuskeln ermüden, wodurch Ihre Fähigkeit, Ihren Beinmuskeln Sauerstoff zuzuführen, verringert wird und diese ebenfalls ermüden.
Atmung
Die Wörter Belüftung und Atmung werden oft synonym verwendet, aber sie sind verschiedene Aspekte der Lungenfunktion. Während die Beatmung der Ein- und Ausatmungsprozess ist, bezieht sich die Atmung auf den Austausch von Gasen in den Alveolen, den winzigen Taschen am Ende des Bronchialbaums, wo Sauerstoff gegen Kohlendioxid ausgetauscht wird. Wenn das Blut durch die Lunge fließt, geben die roten Blutkörperchen Kohlendioxid ab, ein Abfallprodukt der Energieproduktion, das beim Ausatmen in die Atmosphäre abgegeben wird. Gleichzeitig heften sich O2-Moleküle an Hämoglobin, ein Protein in Ihren roten Blutkörperchen, und werden durch das Blut zu Ihrem Herzen getragen, um durch Ihren Körper gepumpt zu werden. Die Atmung erfolgt auch an den Zellen, wo Kohlendioxid verworfen und gegen Sauerstoff ausgetauscht wird. Während des Laufens beschleunigen sich die Prozesse der Beatmung und Atmung, um den Sauerstoffbedarf in Ihren Beinmuskeln zu decken.
Tidalvolumen
Das Tidalvolumen Ihrer Lunge ist ihre Fähigkeit, sich aufzublasen. Das Tidalvolumen wird durch die Größe Ihrer Lunge, die Größe Ihrer Brusthöhle und die Fähigkeit Ihrer Zwerchfell- und Brustkorbmuskeln begrenzt, sich zusammenzuziehen. Während sich die Größe Ihrer Lunge und Ihres Brustkorbs nicht ändert, können sich die Stärke und Ausdauer Ihrer inspiratorischen Muskeln mit dem Training verbessern, wodurch sie effizienter bei der Erweiterung Ihrer Brusthöhle und widerstandsfähiger gegen Ermüdung während des Laufs werden.
Lungenanpassungen vom Laufen
Regelmäßiges Ausdauertraining verbessert die Leistungsfähigkeit Ihrer Lunge, um den erhöhten Sauerstoffbedarf während des Laufens zu decken. Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention verbessert sich Ihre maximale pulmonale Ventilationsrate als Folge des Anstiegs des Tidalvolumens und der Atemfrequenz. Ihre maximale Kapazität für den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid steigt aufgrund einer Erhöhung der Durchblutung in Ihrer Lunge, vor allem in den oberen Regionen. Der erhöhte Fluss resultiert aus einem Trainingseffekt, der das Blutvolumen, den arteriellen Durchmesser und die Anzahl der Kapillaren im Lungengewebe erhöht.
