Die Energie, die benötigt wird, um zu lächeln oder zu lachen oder die Nervenaktivität zu leiten, die das Herz zum Schlagen bringt, beruht auf einem komplexen System biochemischer Reaktionen. Jede dieser Reaktionen beruht auf Enzymen, die den Prozess beschleunigen. Diese Enzyme haben Helfer genannt Coenzyme, die in der Regel Vitamine und Mineralien sind. Wenn man den Körper von diesem Standpunkt aus betrachtet, könnten die biochemischen Reaktionen, die den Körper zum Funktionieren bringen, nicht ohne Vitamine und Mineralien wirksam werden.
Wo bekommen Sie Vitamine und Mineralien?
Ihr Essen enthält einige der Vitamine, die Sie brauchen. Das Essen, das Sie essen, alles von Pizza über Äpfel bis hin zu Schmorbraten, besteht aus verschiedenen Mengen an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten, wo Ihr Körper die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe extrahiert. Im Wesentlichen ist eine hohe Ernährung in Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkorn eine gute Grundlage, um Ihren Körper mit den Vitaminen zu versorgen, die er braucht. Für einige ist dieses Ernährungsgleichgewicht jedoch aufgrund von Nahrungsmittelallergien, chronischen Krankheiten oder Gewichtsverlustplänen, die restriktive Diäten erfordern, nicht möglich. In solchen Fällen sind Vitamin- und Mineralergänzungen hilfreich.
Energiefreisetzende B-Vitamine
B-Vitamine oder B-Komplex machen acht der neun wasserlöslichen Vitamine aus. Jedes Mitglied der B-Komplex-Familie hat eine einzigartige Struktur und Funktion. Die Vitamine B-1-Thiamin, B-2-Riboflavin, B-3-Niacin, B-5-Pantothensäure und B-7-Biotin sind energieliefernde Vitamine - Coenzyme für den Stoffwechsel. Vitamin B-5 zum Beispiel bildet eine Art Coenzym, bekannt als CoA, das zur Erzeugung von Energie und metabolisierenden Kohlenhydraten und Fettsäuren notwendig ist. Die anderen drei Vitamine des B-Komplexes, B-6-Pyridoxin und B-9-Folsäure, sind essentiell für den Stoffwechsel von Proteinen, und B-12-Cobalamin unterstützt die Zellteilung - eine Funktion, die jede lebende Zelle im Körper ausübt - B-12 zu einem wichtigen Vitamin für eine gute Gesundheit machen. Während diese Vitamine eine Funktion im Stoffwechsel haben, ist der wissenschaftliche Beweis, dass diese Vitamine bei der Gewichtsabnahme helfen, nicht klar.
Die Sonnenseite von Vitamin D
Die D-Vitamine - D-2 und D-3 - sind eine Gruppe von Vitaminen, die helfen, den Kalzium- und Phosphorspiegel im Blut zu regulieren, wodurch die Knochenintegrität gestärkt und erhalten wird. Viel Sonnenschein kann Ihnen helfen, das Vitamin D-3 zu bekommen, das Ihr Körper braucht. Die ultravioletten Strahlen der Sonne und der Haut aktivieren diese natürliche Form des D-Vitamins. Das D-2-Vitamin ist die Form von Vitamin D, die häufig in angereicherter Milch und Milchprodukten gefunden wird. Da Vitamin D nicht weit verbreitet durch Nahrungsquellen verfügbar ist, wenn Sie nicht genug Sonnenschein bekommen, kann die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats diese Lücke füllen, aber übertreiben Sie es nicht. Vitamin D ist eines der vier fettlöslichen Vitamine, das heißt, es kann sich im Körper ansammeln und bei übermäßiger Einnahme gesundheitsschädlich werden. Obwohl Forscher mehr über die Vorteile von Vitamin D erfahren, gibt es nicht genügend Beweise dafür, dass Vitamin D bei der Gewichtsabnahme hilft.
Magnesium
Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der in einer Vielzahl von Stoffwechselprozessen des Körpers eine Rolle spielt. Es reguliert den Herz- und Blutzuckerspiegel und unterstützt starke Knochen und ein gesundes Immunsystem. Magnesium ist weit verbreitet durch Nahrungsquellen, insbesondere grünes Blattgemüse, Bohnen und Nüsse.
Vitamine, Mineralien und ihre Wirkung auf den Gewichtsverlust
Gewichtsabnahme tritt auf, wenn der Energieaufwand, wie körperliche Aktivität und die physiologischen Prozesse des Körpers, größer ist als die Energieaufnahme - Nahrung und Getränke. Während Vitamine und Mineralien auf Zellebene wirken, um dem Körper zu helfen, Energie effizienter zu nutzen, gab es nicht genügend Beweise, um zu zeigen, dass diese Mikronährstoffe den Gewichtsverlust unterstützen. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung in Verbindung mit körperlicher Aktivität ist eine gute Strategie, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu erhalten.
