Coenzym Q10 ist eine Substanz, die Ihr Körper produziert, um ihm Energie zu geben, damit er gut funktioniert. Wenn Sie genug von diesem essentiellen Nährstoff Mangel haben, können Sie anfällig für Probleme wie Bluthochdruck und Herzversagen, nach dem University of Michigan Health System. Obwohl es keine empfohlene tägliche Menge an Coenzym Q10 gibt, sagt das Linus Pauling Institut, dass Sie mehr bekommen können als Ihr Körper, indem Sie bestimmte Nahrungsmittel essen oder Nahrungsergänzungsmittel nehmen.
Tierische Lebensmittel
Fisch und Fleisch enthalten das meiste Coenzym Q10 aller Nahrungsmittel, sagt das Gesundheitssystem der Universität von Michigan. Essen ein 3-Unzen. Portion gebratenes Rindfleisch - das ist ungefähr so groß wie ein Kartenspiel - ergibt 2,6 mg Coenzym Q10, ein 3-oz. Portion Hering gibt Ihnen 2,3 mg und eine 3-oz. Portion gebratenes Huhn gibt Ihnen 1,4 mg.
Pflanzliche Lebensmittel
Nüsse, Samen und Pflanzenöle sind auch Quellen für Coenzym Q10. Sie können 0,8 mg Coenzym Q10 erhalten, indem Sie eine 1-oz essen. Portion geröstete Erdnüsse, 0,7 mg von einem 1-Unzen essen. Portion gerösteten Sesamsamen und 0,6 mg von einem 1-Unzen essen. Servieren von gerösteten Pistazien, nach dem Linus Pauling Institute. Wenn Sie 1 EL verwenden. Sojaöl Wenn Sie kochen, erhalten Sie 1,3 mg Coenzym Q10, sagt das Linus Pauling Institute, und Sie erhalten 1 mg, wenn Sie 1 EL verwenden. von Canolaöl.
Ergänzungen
Sie können viel höhere Mengen an Coenzym Q10 aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, als Sie durch Lebensmittel erhalten können, nach dem University of Michigan Health System. Erwachsene, die Coenzym Q10 einnehmen, nehmen normalerweise zwischen 30 und 90 mg pro Tag, sagt das Gesundheitssystem der University of Michigan, aber Menschen mit Herzerkrankungen, die an Coenzym Q10 Studien teilgenommen haben, nahmen oft zwischen 90 und 150 mg pro Tag zu sich. Das Linus Pauling Institut sagt, dass therapeutische Mengen an Coenzym Q10 im Allgemeinen zwischen 100 und 300 mg pro Tag liegen, aber Parkinson-Patienten haben Dosen von bis zu 3.000 mg pro Tag unter ärztlicher Aufsicht genommen. Es ist am besten, eine fettlösliche Art von Coenzym Q10 anstelle von einem in Pulverform zu nehmen, nach dem University of Michigan Health System, weil der Körper neigt dazu, Coenzym Q10 besser von fettlöslichen Ergänzungen als von Pulverzusätzen zu absorbieren.
