Unterschiedliche Menschen brauchen unterschiedliche Mengen an Kalorien, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Kalorien helfen, den Körper zu versorgen und zu verhindern, dass er gespeichertes Fett für grundlegende Funktionen verbrennt. Wenn Sie die richtige Menge an Kalorien essen, funktioniert Ihr Körper effizient und Sie verlieren weder Gewicht noch nehmen Sie zu.
Basale Metabolische Rate
Ihre Grundumsatzrate gibt an, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um grundlegende Funktionen wie Atmung und Verdauung durchzuführen. Frauen können BMR berechnen, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 4,35 multiplizieren und dann 655 hinzufügen. Fügen Sie diese Zahl zu dem Produkt von 4,7 multipliziert mit Ihrer Höhe in Zoll hinzu. Dann multipliziere 4,7 mit deinem Alter in Jahren und subtrahiere diese Zahl von deiner vorherigen Summe.
Für Männer, berechnen Sie Ihre BMR, indem Sie 66 zum Produkt von 6,23 multipliziert mit Ihrem Gewicht in Pfund hinzufügen. Fügen Sie das zu dem Produkt von 12.7 multipliziert mit Ihrer Höhe in Zoll hinzu. Schließlich multiplizieren Sie 6,8 mit Ihrem Alter in Jahren und subtrahieren Sie diese Zahl von Ihrer vorherigen Summe.
Aktivitätsgrad beeinflusst die kalorischen Anforderungen
Die Harris-Benedict-Gleichung berechnet die Gesamtanzahl an Kalorien, die Sie benötigen, indem Sie Ihren Grundumsatz (BMR) berechnen und ihn mit einem Aktivitätsfaktor multiplizieren. Es gibt fünf Aktivitätsstufen; Je aktiver Sie sind, desto höher ist der Multiplikator, um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, um das Gewicht zu halten.
Kalorische Anforderung
Wenn Sie ein 5-Fuß-4-Zoll, 30-jährige Frau mit einem Gewicht von 140 Pfund sind, benötigen Sie 1423,8 Kalorien täglich, um die Grundumsatzfunktion zu erhalten. Wenn Sie leicht aktiv sind, multiplizieren Sie diese Zahl mit 1,375; Wenn Sie mäßig aktiv sind, multiplizieren Sie es mit 1,55. Sie würden ungefähr 2,207 Kalorien benötigen, um Ihr Gewicht von 140 Pfund aufrechtzuerhalten, wenn Sie mäßig aktiv sind. Wenn Sie größer, aktiver oder männlich sind, benötigen Sie mehr Kalorien.
