Kraft beschreibt deine Fähigkeit, schnell Kraft zu erzeugen, eine wichtige Eigenschaft, wenn du Sport treibst. Einen Baseball werfen, einen Fußball treten, sprinten und springen sind Beispiele für Kraftaktivitäten, und es gibt Übungen und Übungen, mit denen man Kraft entwickeln kann. Beim Training für Kraft ist die Qualität der Bewegung wichtiger als die Anzahl der Wiederholungen. Führe kurze Sätze mit maximaler Intensität durch, die mit Pausen durchsetzt sind, die lang genug sind, damit du bei jedem Satz, den du ausführst, mit maximaler Intensität arbeitest.
Kniebeugen springt
Squat Jumps entwickeln Kraft in deinem Unterkörper und verbessern deinen vertikalen Sprung. Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Hände an Ihren Seiten. Beuge deine Knie, drücke deinen Hintern zurück und hocke in eine Hocke, während du gleichzeitig deine Arme hinter dir schwingst. Schwingen Sie Ihre Arme dynamisch nach vorne und springen Sie direkt in die Luft, um so viel wie möglich zu hängen. Beim Landen beugen Sie Ihre Knie, um den Aufprall zu absorbieren und in eine weitere Wiederholung zu sinken.
Klatschende Liegestütze
Ein Favorit der Boxer, klatschen Push-ups entwickeln die Push-und Schlagkraft Ihres Oberkörpers. Nehmen Sie eine normale Liegestützposition mit Ihren Händen unter den Schultern, Bauchmuskeln fest und Kopf, Hüften und Fersen bilden eine gerade Linie. Beuge deine Arme und lass deine Brust auf den Boden sinken. Strecken Sie sofort Ihre Arme aus und fahren Sie Ihren Oberkörper vom Boden weg, so dass Ihre Hände den Boden verlassen. Während Sie in der Luft sind, klatschen Sie in die Hände. Wenn Sie absteigen, strecken Sie Ihre Arme aus und landen auf leicht gebogenen Ellbogen, um den Aufprall zu absorbieren. Beuge deine Arme, leg deine Brust auf den Boden und wiederhole die Übung.
Medizinball Overhead wirft
Dies wird Ihre gesamte Körperkraft erhöhen, aber es legt einen besonderen Fokus auf Ihre Hamstrings, Gesäßmuskeln und unteren Rücken. Diese Muskeln arbeiten oft in Spring- und Sprints zusammen. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander auf einem Medizinball. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, beugen Sie die Knie und bücken Sie sich. Fassen Sie die Unterseite des Medizinballs mit beiden Händen. Halten Sie Ihre Arme gestreckt, dehnen Sie Ihre Knie, Hüften zurück und Arme dynamisch aus, um den Medizinball über und hinter Ihnen zu werfen; Ziel für Höhe und Entfernung. Gehe dorthin, wo der Ball gelandet ist, und wiederhole die Übung.
Zweifüßige Hürdensprünge
Diese Übung erhöht deine Fähigkeit zum vertikalen Springen. Legen Sie fünf bis zehn kniehohe Beweglichkeitshürden hintereinander in drei Fuß Abständen. Stellen Sie sicher, dass die Hürden leicht umkippen, wenn Sie sie treffen. Stehe am Anfang mit deinen Füßen zusammen und deine Hände an deinen Seiten. Beugen Sie die Knie und steigen Sie in eine Vierteltiefe Kniebeuge ab. Benutze deine Arme für zusätzlichen Schwung und springe über die erste Hürde nach oben und nach vorne. Bei der Landung sofort in einen weiteren Sprung springen, um die nächste Hürde zu nehmen. Springe weiter, bis du alle Hürden überwunden hast.
Stellen Sie sich vor, dass der Boden heiß ist, und versuchen Sie, den Bodenkontakt zu minimieren, um das Beste aus dieser Übung herauszuholen. Machen Sie jeden Sprung reaktiv, so dass Sie versuchen, direkt von der Landung in einen anderen Sprung zu gehen.
