Psyllium (auch Psylliumsamenschale, Isabgol oder Isphagula genannt) wird seit Jahren verwendet, um Verstopfung zu lindern, den Dickdarm zu reinigen und die Verdauung zu verbessern, und es kann in vielen rezeptfreien Abführmitteln gefunden werden. Manche Menschen verwenden auch Psyllium, um ihren Cholesterinspiegel zu senken oder Diabetes zu kontrollieren. Ein beliebter Weg, um Flohsamen zu verwenden, ist es zu heißen Müsli hinzuzufügen. Wenn Sie Ihr eigenes Müsli von Grund auf selbst zubereiten, können Sie es auch auf kaltem Müsli verwenden. Bevor Sie ein neues Gesundheitsprogramm beginnen oder Ihre Ernährung ändern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Bedenken, die Sie bezüglich Ihrer Verdauung, Cholesterin oder Diabetes haben.
Schritt 1
Bereiten Sie eine Portion Haferflocken, Grütze, Mehrkornbrei oder andere heiße, gekochte Müsli nach Packungsanleitung.
Schritt 2
Rühren Sie eine sehr kleine Menge (z. B. 1 Teelöffel) Flohsamenschalen in eine Portion des gekochten Müsli.
Schritt 3
Fügen Sie etwas mehr Flüssigkeit, wie Milch oder Wasser, zum gekochten Getreide hinzu und rühren Sie gut um.
Schritt 4
Iss das Müsli und pass auf die Verdauung auf den Rest des Tages auf. Wenn Sie Gas, Blähungen, Durchfall oder andere Magenprobleme haben, versuchen Sie es beim nächsten Mal mit einer kleineren Dosis Psyllium oder versuchen Sie, Ihre Ballaststoffe auf verschiedene Arten zu erhöhen. Wenn Sie Psyllium gut vertragen, können Sie die Menge an Flohsamen in Ihrem heißen Getreide langsam erhöhen, bis Sie eine Dosis gefunden haben, die für Sie am besten geeignet ist. Eine Standarddosis beträgt 1 EL.
Dinge, die du brauchen wirst
- Flohsamenschalen
- Löffel
Tipps
- Allein der Flohsamen hat einen eher milden, milden Geschmack. Das Hinzufügen zu heißem Getreide kann das Getreide etwas dicker oder gelatinöser machen.
Warnungen
- In seltenen Fällen können manche Menschen allergisch auf Psyllium reagieren. Wenn Sie nach dem Verzehr von Flohsamen eine Schwellung im Hals oder Atemnot verspüren, nehmen Sie Psyllium nicht mehr ein und sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt. Menschen, die eine Darmoperation hatten, sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie Psyllium in ihre Ernährung aufnehmen.
