Um das Training mit einem Ellipsentrainer optimal zu nutzen, müssen Sie die richtige Schrittlänge wählen. Die Schrittlänge ist laut AllEllipticals.com die längste Gesamtbreite der elliptischen Bewegung, die erreicht werden kann. Um ein Überdehnen und Ziehen an Muskeln zu vermeiden, benötigen elliptische Benutzer unter 5 Fuß 3 im Allgemeinen eine kürzere Schrittlänge, etwa 16 bis 18 Zoll, als diejenigen, die von 5 Fuß 4 bis 6 Fuß 7 messen, für die ein 18- bis 21-Zoll-Schritt Ist angemessen. Benutzer, die noch größer sind, benötigen möglicherweise spezielle Ellipsentrainer mit einer Schrittlänge von bis zu 26 Zoll.
Schritt 1
Bestimmen Sie, ob der Ellipsentrainer Front- oder Heckantrieb ist. Suchen Sie das Schwungrad und die Fußpedale. Ein Frontantrieb elliptisch hat das Schwungrad vor den Fußpedalen; Ein Heckantrieb elliptisch hat das Schwungrad hinter den Fußpedalen.
Schritt 2
Erweitern Sie die Pedale vorne und hinten so weit wie möglich auseinander. Messen Sie mit dem Maßband die Schrittlänge, dh den Abstand zwischen der Spitze des vorderen Pedals und der Ferse des hinteren Pedals.
Schritt 3
Bei einem Frontantrieb elliptisch, subtrahieren Sie 2 Zoll von der Messung, da frontal angetriebene Ellipsen eine flachere Bewegung bieten. Ein 20-Zoll-Schritt auf einer Frontantriebsmaschine entspricht ungefähr einem 18-Zoll-Schritt auf einer Heckantriebsmaschine.
Schritt 4
Messen Sie Ihre Höhe mit dem Maßstab.
Schritt 5
Passen Sie Ihre Größe mit einem Ellipsentrainer an, der eine angemessene Schrittlänge hat, indem Sie die in der Übersicht genannten Richtlinien verwenden. Wenn Sie einen verstellbaren Ellipsentrainer verwenden, passen Sie ihn an die entsprechende Schrittlänge an, indem Sie die Richtlinien befolgen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Ellipsentrainer
- Maßband
- Maßstab
Tipps
- Wenn Sie sich auf einen bestimmten Muskelbereich konzentrieren möchten, können Sie dies tun, indem Sie die Schrittlänge ändern. Ein kürzerer Schritt zielt auf die Oberschenkel und Waden; Ein längerer Schritt zielt auf die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkel. Verwenden Sie für einen Ellipsentrainer mit mehreren Benutzern einen, dessen Schrittlänge für verschiedene Höhen einstellbar ist. Verlassen Sie sich nicht nur auf Richtlinien. Wenn Sie eine Schrittlänge für Ellipsentrainer wählen, probieren Sie es aus und sehen Sie, ob es für Sie funktioniert.
