Kraftübungen werden aus verschiedenen Gründen von verschiedenen Personen durchgeführt. Bodybuilder zum Beispiel, auf alle ihre großen und kleinen Muskelgruppen, um die größtmögliche Definition zu produzieren. Menschen, die nur Kraft bewahren wollen, können nur fünf oder sechs Grundübungen durchführen, um ihr Ziel zu erreichen. Die Front Raise ist eine Übung, die in jedes Training passt und die Oberkörpermuskulatur mit einbezieht.
Primärer Muskel
Die Deltoide bestehen aus einem posterioren, medialen und anterioren Kopf. Anterior bedeutet vorne, medial bedeutet auf der Seite und posterior bedeutet auf dem Rücken. Die dorsalen Deltale werden oft als die hinteren Deltas bezeichnet, und die medialen Deltas werden oft als laterale Deltas bezeichnet. Die Hauptmuskeln mit Frontheben sind die vorderen und medialen Deltas, die auf der Vorderseite und den Seiten der Schulter sitzen.
Funktion der Übung
Die vorderen Deltoide dienen dazu, den Arm nach vorne zu heben. Das Front-Raise-Training simuliert diese Bewegung, und Sie haben die Möglichkeit, eine Langhantel, Kurzhanteln oder einen Seilzug zu benutzen. Beginne damit, das Gewicht vor deinen Oberschenkeln zu halten, während deine Handflächen zum Körper zeigen. Halten Sie Ihre Arme gestreckt, heben Sie das Gewicht, bis Ihre Arme ungefähr parallel zum Boden sind. Senken Sie langsam Ihre Arme nach unten und wiederholen Sie die Übung.
Im täglichen Leben müssen die vorderen Augenmuskeln stark sein für Bewegungen, bei denen der Arm vor dem Körper ausgestreckt wird. Ein gutes Beispiel dafür ist, wenn Sie gerade den Arm heben, um eine Tasse Kaffee in einen Schrank zu stellen.
Andere Muskeln gezielt
Obwohl die vorderen Schultern die Hauptlast der Arbeit mit vorderen Erhöhungen bekommen, werden eine Anzahl von sekundären Muskeln auch für die Stabilisierung gezielt. Der Trapezius, der Erector spinae, der Bizeps, die Brustmuskeln, die Rotatorenmanschette, der Serratus anterior und die Bauchmuskeln sind Beispiele. Der Trapezius ist ein großer Muskel, der an der Basis des Halses beginnt und sich über die Schlüsselbeine bewegt. Es enthält obere, mittlere und untere Fasern. Der Erector spinae läuft die Wirbelsäule hinunter und endet im unteren Rückenbereich. Die Brustmuskeln befinden sich in der Brust und bestehen aus dem Brustmuskel major und minor. Die Rotatorenmanschette stabilisiert das Schultergelenk gezielt und enthält vier kleine Muskeln - Supraspinatus, Infraspinatus, Teres minor und Subscapularis. Der Serratus anterior sitzt an den Seiten des oberen Brustkorbs und sieht bei guter Entwicklung wie Finger aus.
Tipps mit der Übung
Bei Verwendung von Hanteln mit der vorderen Raise neigen die Leute dazu, ihre Handflächen nach unten gerichtet zu halten. Ein besserer Weg, die Übung auszuführen, besteht darin, die Daumen leicht in die Luft zu drehen, wenn Sie sich dem höchsten Punkt der Bewegung nähern. Dies reduziert die Wahrscheinlichkeit von Schulter Impingement, nach dem American Council on Exercise. Impingement findet statt, wenn das Akromium - ein kleiner Knochen, der vom Schulterblatt ausgeht - gegen die Sehnen der Rotatorenmanschette reibt, was zu schmerzhaften Reizungen führt.
