Das Kinn und all seine Variationen helfen dir dabei, die Kraft zu erhöhen, Muskeln aufzubauen und deine allgemeine Sportlichkeit zu verbessern. Während alle Variationen vorteilhaft sind, werden bestimmte Handgriffe eine spezifischere Anpassung schaffen, indem sie auf verschiedene Muskeln zielen.
Abhängig von Ihren Zielen können Sie den Griff während des Kinns manipulieren, um verschiedene Muskeln in einem größeren Ausmaß anzusprechen und Ihre Schulter in einer weniger kompromittierten Position zu positionieren.
Neutral Grip gegen normalen Grip
Während du mit dem normalen Griff nach oben stehst, hältst du einen Kinnbügel mit einem Unterhandgriff. Deine Hände sind etwa schulterbreit auseinander. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie zuerst Ihre Bauchmuskeln anspannen und dann die Ellenbogen beugen und sich hochziehen, um Ihre Brust zur Stange zu bringen.
Obwohl es ein "Kinn" ist, wollen Sie nicht mit dem Kinn greifen, da dies zu Verletzungen des Halses führen kann. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Körpergewichts-Klimmzug auszuführen. Sie können einen Spotter benutzen, um Ihnen zu helfen oder ein Widerstandsband, das an der Stange verankert ist. Setzen Sie einfach ein Knie in die Band, bevor Sie mit der Übung beginnen.
Für das Neutral-Grip-Kinn sind die Einstellung und die Ausführung dieselben, aber Sie verwenden einen Griff, bei dem Ihre Handflächen / Fingerknöchel einander zugewandt sind. Dazu benötigen Sie eine Klimmzugstange mit neutralen Griffen.
Was ist der Unterschied?
Obwohl beide Pull-up-Variationen sind, führt der Unterschied im Griff zu einer etwas anderen Aktivierung der verwendeten Muskeln. Zusammen mit dem Unterschied in der Muskelaktivierung verändern die verschiedenen Griffe die Position der Schulter, was sich auf die allgemeine Gesundheit der Schulter auswirkt.
Muskelaktivität
Für beide Varianten des Klimmzuges arbeiten Sie ähnliche Muskelgruppen. Eine Studie im Jahr 2010 durchgeführt ergab, dass die wichtigsten Muskeln während des Klimmzuges waren die Lats, Bizeps, Infraspinatus (eine Rotatorenmanschette Muskel), unteren Trapezius (oberen Rückenmuskel), Brust, Erector Wirbelsäule (Rückenmuskel) und externen schräg.
Der bemerkenswerteste Unterschied zwischen dem Klimmzug mit normalem Griff und dem Klimmzug mit neutralem Griff besteht darin, dass während des Klimmzuges viel mehr Bizeps involviert ist, und während des Neutralgriff-Klimmzuges, gibt es eine stärkere Beteiligung des unterer Trapezius.
Schulter Gesundheit
Der Unterschied im Klimmzug kann deine Schultergesundheit beeinflussen. Bildnachweis: SIMPLEASLIFE.COM Während des Klimmzuges mit normalem Griff dreht sich der Unterarm und die Schulter, wodurch die Schulter stärker belastet wird. Das neutrale Griff-Kinn-Up ermöglicht es dem Unterarm und der Schulter, in einer neutralen oder "normalen" Position zu bleiben. Die Position belastet die Strukturen der Schulter weniger.
Was sind deine Ziele?
Wenn Sie versuchen, die Muskelrekrutierung von Latissimus, Bizeps und Brustmuskulatur zu maximieren (Muskeln, die in der Regel auf das Aussehen ausgerichtet sind), dann ist das Klimmzug mit normalem Griff das Kinn der Wahl. Wenn Sie versuchen, die Körperhaltung zu verbessern, eine gereizte Schulter zu vermeiden oder Ursachen für eine zukünftige Schulterverschlimmerung zu beseitigen, dann ist das neutrale Griff-Kinn das Mittel der Wahl.
Wenn Sie sich nicht mit Schulterproblemen befassen und die Vorteile beider Varianten maximieren möchten, schalten Sie sie um und führen Sie beide Varianten während des gesamten Trainingsprogramms durch.
