Viele Männer und Frauen sehnen sich nach gut definierten und starken Bauchmuskeln. Dieser Wunsch nach einem besseren Mittelteil kann zu intensiven Trainingseinheiten führen, die 30 Minuten oder länger dauern. Wenn Sie sich Sorgen machen, Ihre Bauchmuskeln durch ein langes Training zu übertrainieren, können Sie sich beruhigen, denn es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihrem Körper Schaden zufügen, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln 30 Minuten lang trainieren.
Muskelermüdung
Laut Len Kravitz, Ph.D. von der Universität von New Mexico, sind Ihre Bauchmuskeln einzigartig unter den Muskeln in Ihrem Körper in dem Sinne, dass es schwierig ist, sie so sehr zu ermüden, dass Sie sie an aufeinanderfolgenden Tagen nicht trainieren können. Dies liegt daran, dass Sie Ihre Bauchmuskeln während des ganzen Tages ständig benutzen, um sich auszubalancieren und sich zu beugen. 30 Minuten Standard-Crunches, Sit-Ups und Schrägübungen helfen Ihnen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, ohne sie zu schädigen.
Einschränkungen des Widerstandstrainings
Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Bauchübungen mit Gewichten zusätzlichen Widerstand hinzuzufügen, können Sie vielleicht noch 30 Minuten in einer Sitzung trainieren, aber Sie benötigen eher eine Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten, um Übertraining zu vermeiden. Die Abteilung für Rehabilitationsforschung und -entwicklung der Abteilung für Veteranenangelegenheiten besagt, dass "gewichtwiderstandsfähige Bauchübungen normalerweise mit einem Ruhetag abgewechselt werden sollten".
Training Vielfalt
Obwohl Sie körperlich Ihre Bauchmuskeln 30 Minuten lang direkt trainieren können, werden Sie bei dieser Art von Training mental schnell müde und haben keine Motivation mehr. Ändern Sie Ihr Training alle zwei oder drei Wochen, um diesem Effekt entgegenzuwirken. Dies kann bedeuten, neue Übungen hinzuzufügen, wie zum Beispiel umgekehrte Crunches oder hängende Beinheben. Sie können Ihr Training auch ändern, indem Sie einfach die Anzahl der Sätze oder Wiederholungen ändern, die Sie für eine bestimmte Übung ausführen.
Anzeichen von Übertraining
Während Sie wahrscheinlich Ihre Bauchmuskeln nicht ermüden, auch wenn Sie sie jeden Tag trainieren, ist es immer noch möglich, sie zu übertrainieren. Laut Jeremy Likness, einem von der International Sports Sciences Administration zertifizierten Fitnesstrainer, arbeiten viele Menschen nur während des Bauchtrainings am Rectus Abdominis. Dies ist die vordere Bauchwand des Muskels. Wenn Sie diesen Muskel übertrainieren, ohne die richtige Form zu verwenden, um die unterstützenden Muskeln zu trainieren, kann sich Ihr Magen ausbauchen und Ihnen den Anschein von Fett anstelle von Waschbrettbauch geben.
