Ein beliebtes Trainingsgerät, Gewicht Schlitten helfen Fitness-Enthusiasten und Leistungssportler in Form zu bleiben. Gewichtsschlitten werden verwendet, um eine Vielzahl von Fitnesskomponenten zu verbessern und verschiedene Muskelgruppen anzusprechen. Im Allgemeinen im Freien verwendet, können Gewichtsschlitten auf fast jeder Oberfläche verwendet werden, obwohl das Ziehen eines Gewichtsschlittens über Beton oder ähnliche Oberflächen sehr laut sein kann.
Was ist ein Gewicht Schlitten?
Gewicht Schlitten sind in der Regel aus Metall und gibt es in zwei Haupttypen. Einige Designs verwenden eine robuste Metallplatte mit einer nach oben gebogenen Vorderkante, während andere zwei parallele Laufräder verwenden. Beide Arten von Schlitten haben einen oder mehrere vertikale Pfosten, auf die Gewichte geladen werden können, und eine Schleife, durch die Zugbänder angebracht werden können. Die Schleppgurte, die normalerweise aus sehr festem Nylon oder ähnlichem Material bestehen, können in Ihren Händen gehalten oder mit einem Gürtel um Ihre Taille fixiert werden, so dass Ihre Hände frei bleiben.
Gewicht Schlitten Vorteile
Das Ziehen schwerer Gewichte entwickelt Kraft, während das Ziehen leichter Gewichte für lange Strecken die aerobe Fitness verbessert. Sprinter nutzen Gewichtsschlitten, um die Geschwindigkeit zu erhöhen, und Fußball- und Rugbyspieler verwenden Gewichtsschlitten, um das Anpacken und das Blockieren der Kraft zu verbessern. Die Vorteile des Gewichtsschlittentrainings hängen von den gezogenen Lasten und der Art der ausgeführten Übung ab.
Unterkörperübungen
Alle Schlittenübungen verwenden die Beine, aber einige Übungen sind speziell auf die Unterkörperfunktion ausgerichtet. Laufen oder Laufen vorwärts entwickelt Ihre Waden, Oberschenkel und Po Muskeln, während Laufen oder Laufen rückwärts entwickelt Ihre Quadrizeps und Hüftbeuger. Seitwärts gehend arbeiten deine inneren und äußeren Schenkel. Unterkörperübungen können durchgeführt werden, indem die Schleppgurte in den Händen gehalten oder an einem Hüftgurt befestigt werden. Wenn Sie die Gurte in Ihren Händen halten, erhöht sich die Beteiligung Ihrer Rumpfmuskeln und Arme.
Oberkörper-Übungen
Viele Übungen mit freien Gewichten und Widerstandsgeräten können mit einem Gewichtsschlitten durchgeführt werden. Brustpressen, Pec-Fliegen, hintere Deltoidfliegen, Reihen, Bizeps-Curls und Trizeps-Extensions sind nur einige der Übungen, die mit einem Gewichtsschlitten durchgeführt werden können. Alle diese Übungen umfassen neben der Oberkörperarbeit gleichzeitig auch den Rumpf und die Beine.
Alternativen zu Gewicht Schlitten
Obwohl sie vielseitig und effektiv sind, hat nicht jeder Zugang zu einem Gewichtsschlitten. Sie können jedoch Ihre eigenen machen, indem Sie eine Schleife aus starkem Seil um einen alten SUV-Reifen binden. Alternativ können Sie einen Trainingspartner rekrutieren, der als Schlitten für viele Gewicht-Schlitten-Übungen dient. Zum Beispiel kann ein Trainingspartner Sie sanft zurückhalten, indem Sie einen Abschleppriemen um Ihre Hüfte schleifen, während Sie Vorwärts-, Rückwärts- und Seitwärtsübungen ausführen.
Vorsicht
Wenn Sie mit einem schweren Schlitten trainieren, seien Sie vorsichtig, wenn Sie mit hoher Geschwindigkeit fahren, da der Schlitten nach dem Anhalten an Fahrt gewinnt und sich weiter bewegt, was zu Verletzungen führen kann. Wenn Sie ein Sprinter sind, vermeiden Sie zu viel Schlittenschleifen, da Sie zwar Ihre Laufleistung erhöhen, Ihre tatsächliche Geschwindigkeit jedoch abnimmt, wenn sich Ihre Lauftechnik ändert, was zu einer kürzeren Schrittlänge führt.
