Niemand möchte eine Nacht in der Stadt mit Freunden verpassen, aber wenn du eine kohlenhydratarme Diät hast, könnte dein Instinkt genau das tun. Jedoch enthält Alkohol im Gegensatz zu Bier oder Wein wegen des Destillationsprozesses null Kohlenhydrate. Jedoch haben die Mischer, die gewöhnlich mit Spiritus kombiniert werden, häufig Lasten von Zucker, die einfachste Form von Kohlenhydrat. Dennoch geht es bei einer Diät um sinnvolle Veränderungen, die Sie langfristig aufrechterhalten können. Für einige ist es unrealistisch, auf alkoholische Getränke vollständig zu verzichten, also finden Sie heraus, wie man das gelegentliche Getränk in Ihren Lebensstil einbaut und noch Gewicht verliert.
Kohlenhydrate in Mixed Liquor
Während Alkohol selbst wenig Kohlenhydrate enthält, können die meisten Getränke, die Alkohol enthalten, bei einer kohlenhydratarmen Diät nicht funktionieren. Spirituosen werden am häufigsten mit Säften, Limonaden und Sirupen gemischt, die alle eine signifikante Menge an Kohlenhydraten enthalten. Zuckerhaltige Mischer werden verwendet, um die Härte von Alkohol auszugleichen, so dass der typische Cocktail eine Reichweite von 20 bis 30 Gramm Kohlenhydrate haben wird. Eine kohlenhydratarme Diät erlaubt zwischen 50 und 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, was bedeutet, dass ein Cocktail die Hälfte der täglichen Kohlenhydratmenge einnimmt.
Um Ihnen eine Idee zu geben, werden Cocktails wie Margaritas und Mojitos mit 1 Unze einfachem Sirup gemacht, der ungefähr 23 Gramm Kohlenhydrate pro Portion enthält. Andere Cocktails werden mit 4 bis 6 Unzen Saft oder Soda gemacht. Nehmen wir an, Sie haben eine Vodka Cranberry: Die 4 Unzen Cranberry-Saft enthalten 17 Gramm Kohlenhydrate.
Anpassung von Alkohol in kohlenhydratarme Diät
Um von Zeit zu Zeit in ein Getränk zu passen, müssen Sie zuckerhaltige Mixer für Low / No-Carb-Alternativen austauschen. Für ein Getränk, das nach Limonade verlangt, fragen Sie nach Diätversionen. Zum Beispiel enthält ein regulärer Jack und Cola mit 6 Unzen Cola 19 Gramm Kohlenhydrate, aber ein Jack und Diät Cola hat 0 Kohlenhydrate. Tauschen Sie den Saft in Cocktails gegen Diät-Versionen von aromatisiertem Mineralwasser mit wenig oder gar keinen Kohlenhydraten, aber fügen Sie Ihrem Getränk einen Hauch von Geschmack hinzu. Anstelle von Orangensaft und Wodka oder Cranberry-Saft und Wodka, haben Sie orange Mineralwasser oder Diät Cranberry Sprudelwasser. Vermeiden Sie regelmäßig aromatisiertes Mineralwasser, da diese oft so viel Zucker wie Saft enthalten.
Kohlenhydratarme Klone
Experimentieren Sie mit Low-Carb-Versionen Ihrer Lieblingscocktails, und wenn Sie unterwegs sind, fragen Sie den Barkeeper nach "mageren" Versionen. Verwenden Sie für einen kohlenhydratarmen Mojito frischen Limettensaft und Limettenlimonade für einen leckeren Klon mit weniger als 3 Gramm Kohlenhydraten. Mischen Sie Wodka mit Zitrusgeschmack, Cranberrysaft und Club Soda für einen mageren Kosmopoliten, der 2 Gramm Kohlenhydrate enthält. Um einen mageren Apfel Martini zu machen, kombinieren Sie Wodka mit Apfelgeschmack mit Club Soda und frischem Zitronensaft für etwa 2 Gramm Kohlenhydrate.
Kalorien zählen noch
Selbst bei einer kohlenhydratarmen Diät zählt Ihre gesamte Kalorienaufnahme zur Gewichtsabnahme. Sie fügen ungefähr 150 bis 200 Kalorien pro Getränk Ihrer Diät hinzu, wenn Sie zu den kohlenhydratarmen Getränken bleiben. Wenn Sie sich auf nicht mehr als zwei beschränken, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr an diesem Tag um 300 bis 400 Kalorien. Sparen Sie Getränke für einen gelegentlichen Genuss und haben Sie nicht mehr als zwei. Wenn Sie wählen, zu trinken, schließen Sie die Kohlenhydrate in jedem Getränk in Ihrem täglichen Kohlenhydrat-Zuteilung ein und nehmen Sie Anpassungen vor, um in Ihrer Zielspanne zu bleiben. Passen Sie Ihre Essensauswahl an, um die zusätzlichen Kalorien zu kompensieren, die Sie aus den alkoholischen Getränken zu sich nehmen.
