In den letzten 20 Jahren sind die Fortschritte in der Muskelwachstumsforschung in die Höhe geschossen, was zu Qualitätszusätzen geführt hat, die durch eine signifikante Menge schlüssiger wissenschaftlicher Beweise gestützt werden. In Kombination mit einem geeigneten Ernährungs- und Widerstandstraining können Nahrungsergänzungsmittel einen entscheidenden Schub für deine Muskelaufbau-Bemühungen darstellen. Die besten Ergänzungen für das Muskelwachstum sind diejenigen, die eine Umgebung schaffen, die Muskelaufbau (Anabolismus) fördert und Muskelabbau (Katabolismus) verhindert.
Molkenprotein
Molkenprotein ist ein schnell verdauliches Protein, das aus Milch gewonnen wird. Molke enthält verzweigtkettige Aminosäuren, die entscheidend für die Verhinderung von Proteinabbau sind. Laut dem "American Journal of Physiology - Endokrinologie und Metabolismus" führt die Einnahme von Molke vor und nach dem Training zu einem Anstieg der Proteinsynthese, einem Prozess innerhalb der Zellen, der das Muskelwachstum anregt. Darüber hinaus erhöhen Peptide, die in Molke vorkommen, den Blutfluss zu den Muskeln und versorgen sie mit Nährstoffen sowie wichtigen anabolen Hormonen wie Testosteron und Insulin, die für die Förderung neuer Hypertrophien entscheidend sind.
BCAAs
Verzweigtkettige Aminosäuren bestehen aus den folgenden drei essentiellen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. Die im "Journal of the International Society of Sports Nutrition" veröffentlichte Studie zeigt, dass die Einnahme eines Supplements mit verzweigtkettigen Aminosäuren zu einer Steigerung der fettfreien Körpermasse und der Muskelkraft führt. Darüber hinaus senken BCAAs Cortisol, ein Muskel-verschwendendes Hormon, das mit dem anabolen Hormon Testosteron für Rezeptoren auf Muskelzellen kämpft. Niedrige Cortisolspiegel entsprechen einem höheren Testosteronspiegel, und Testosteron hat anabole Vorteile, die die Proteinsynthese erhöhen. Die Website Muscle and Fitness sagt, dass Pre-und Post-Workout die besten Zeiten sind, um mit BCAAs zu ergänzen.
Kreatin
Ihre Leber kombiniert die Aminosäuren Arginin, Methionin und Glycin zu Kreatin. Laut der Dezember-Ausgabe 2003 des "Journal of Sports Science and Medicine" stellt die Kreatin-Supplementierung schnell ATP wieder her, die Form der Energie, mit der Muskeln arbeiten. Der Anstieg der ATP-Produktion ermöglicht es Ihnen, schwerere Gewichte zu heben, was letztendlich zu größeren Muskeln führt. Kreatin bietet auch anabole Unterstützung, indem es Wasser in die Zellen zieht. Kreatin zwingt die Zelle, sich zu dehnen, um das Wasser einzulassen. So nimmt der Muskel sowohl in der Größe als auch in der Fülle zu.
Beta alanin
Relativ neu in der Forschungsszene ist Beta-Alanin eine Aminosäure, die sich bei der Einnahme mit anderen Aminosäuren zu Carnosin verbindet. Muscle and Fitness berichtet, dass Carnosin sowohl die Kraft als auch die Ausdauer erhöht. Darüber hinaus verbessert die Zugabe von Beta-Alanin zu Kreatin die Kreatinwirkung, um das Muskelwachstum zu stimulieren.
