Viele Menschen genießen den Geschmack von Wels, aber es bietet auch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Einschließlich der nahrhaften Fische in Ihrer Diät hilft Ihnen, Ihren Proteinbedarf zu erfüllen und erhöht Ihre Aufnahme von Vitaminen und gesunden Fetten und Fettsäuren. Berücksichtigen Sie Wels regelmäßig in Ihrer Mahlzeit Planung.
Niedrig in Kalorien und Fett
Ein 3-Unzen Portion Wels bringt 122 Kalorien und 6,1 g Fett in Ihre Ernährung. Die geringe Menge an Kalorien in diesem Fisch machen es zu einer beliebten Wahl für einen gesunden Ernährungsplan - Frauen benötigen in der Regel etwa 300 bis 500 Kalorien pro Mahlzeit, und Männer benötigen etwa 400 bis 600 Kalorien, so dass es gut passt und Sie mehrere dienen können gesunde Beilagen damit. Der Fettgehalt ist auch relativ niedrig, und wenig davon ist gesättigtes Fett - 2 g. Vermeiden Sie den Verzehr von mehr als 16 bis 22 g gesättigtem Fett pro Tag; Zu viel in Ihrer Ernährung kann gesundheitliche Probleme auslösen.
Enthält gesunde Fettsäuren
Essen Wels ist eine leckere Möglichkeit, Ihre Aufnahme von Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren zu erhöhen. Eine Portion dieses Fisches enthält 220 mg Omega-3-Fettsäuren und 875 mg Omega-6. Sie werden keine Bundesrichtlinien über den Verzehr dieser Fettsäuren finden, obwohl die American Heart Association vorschlägt, mehrmals in der Woche Fisch in Ihre Ernährung aufzunehmen, um die Menge an Fettsäuren zu erhöhen, die Sie essen. Beide dieser Nährstoffe spielen eine Rolle in der Herz- und kognitiven Gesundheit.
Bietet vollständiges Protein
Die 15,6 g Protein in einer Portion Wels versorgt Sie mit allen Aminosäuren, die Ihr Körper braucht. Dieses hochwertige, vollständige Protein hilft Ihrem Körper, fettarme Muskelmasse aufzubauen, und es hilft auch, die Wirksamkeit Ihrer Immunfunktion zu verbessern. Sie können sich auch auf Protein verlassen, um Energie zur Verfügung zu stellen, besonders wenn Ihr Körper alle Kohlenhydrate verbraucht hat, die Sie für Brennstoff gegessen haben.
Quelle von Vitamin B-12
Verzehren Sie eine Portion Wels und nehmen Sie 40 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin B-12 ein. Als B-Vitamin ist das Vitamin B-12 im Wels wichtig, um Ihrem Körper beim Abbau der Nahrung, die Sie essen, in nutzbare Energie zu helfen, aber dieses Vitamin hat auch andere Funktionen. Ohne genügend Vitamin B-12 in Ihrer Ernährung leidet Ihre Nervenfunktion und Sie können lethargisch werden.
Niedrig in Merkur
Fast alle Fische enthalten Quecksilber, eine Verunreinigung, die Ihr Nervensystem beeinflussen kann, aber Sie können sicher Wels essen, es sei denn, die Gewässer, in denen es gefangen wird, sind besonders reich an Quecksilber. Die Umweltschutzbehörde listet Wels als einen der am häufigsten konsumierten, quecksilberarmen Fische auf. Trotzdem begrenzen Sie Ihren Fischkonsum auf 12 oz. pro Woche wird empfohlen, um Ihre Exposition zu verringern. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie schwanger sind, da hohe Konzentrationen von Quecksilber Ihren Fötus schädigen können.
