Wenn Sie "Aerobic" hören, denken Sie vielleicht an Step-Kurse oder jazzige Tanzschritte in einer Gruppenumgebung. Aerobic bezieht sich jedoch auf jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und hält es dort für eine gewisse Zeit. Dies könnte Joggen, Radfahren, Rudern und Schwimmen sowie diese Gruppenübungsklassen wie Schritt sein. Aerobic-Übungen bieten eine Vielzahl von Vorteilen für Herz, Lunge und Muskeln. Aerobes Training wirkt sich langfristig auf Ihre Muskeln aus, sowohl während Ihres Trainings als auch kurzfristig während des Trainings.
Erhöhte Nachfrage nach Sauerstoff
Sobald Sie anfangen zu trainieren, erhöhen Ihre Muskeln ihren Bedarf an essentiellem Sauerstoff. Fett liefert in Gegenwart von Sauerstoff den primären Treibstoff für Aerobic-Workouts. Um den Bedarf Ihrer Muskeln nach mehr Sauerstoff zu decken, müssen Ihre Atemfrequenz und Ihre Herzfrequenz erhöht werden. Dies führt dazu, dass Ihre Muskeln wärmer werden, wenn sauerstoffreiches Blut in sie gepumpt wird.
Wirkung auf Vasodilatation
Ihre Muskeln sind mit winzigen, fadenförmigen Venen gesättigt, die Kapillaren genannt werden und Sauerstoff und andere essentielle Substanzen aus Ihrem Blut in Ihre Muskeln strömen lassen. Aerobic-Übungen führen zu einer Zunahme von Kohlendioxid, das aus Ihren Muskeln und in Ihr Blut, bereit für die Ausatmung diffundieren muss. Um diesen verstärkten Austausch von Gasen zu erleichtern, dehnen sich Ihre Kapillaren und andere Blutgefäße in und um Ihre Muskeln während des Trainings. Dieser Prozess wird als Vasodilatation bezeichnet.
Laufen gilt als aerobe Aktivität. Fotokredit: karelnoppe / iStock / GettyImages Vergrößerte Glykogenspeicher
Aerobic-Übungen verwenden überwiegend Fett als Treibstoff, aber es wird auch eine kleine Menge Kohlenhydrate verwendet, eine in den Muskeln gespeicherte Energiequelle, die Glykogen genannt wird und aus Glukosemolekülen besteht, die an Wasser gebunden sind. Ihre Glykogenspeicher nehmen an Größe zu, wenn Sie fitter und als direkte Folge von wiederholten aeroben Trainingseinheiten werden. Erhöhte Glykogenspeicher spielen eine wichtige Rolle bei der gesteigerten Muskelausdauer, die eine wichtige Komponente bei aeroben Übungen darstellt.
Verbesserte muskuläre Ausdauer
Aerobes Training verwendet typischerweise ein hohes Volumen an Muskelkontraktionen mit geringer Intensität. Ihre Muskeln bestehen im Allgemeinen aus zwei Arten von Muskelfasern: langsame Zuckungen und schnelle Zuckungen. Aerobes Training verwendet meist Ihre langsam zuckenden Muskelfasern. Langsam zuckende Muskelfasern haben eine relativ schlechte Fähigkeit, größer zu werden, aber als Ergebnis von wiederholten aeroben Workouts im Laufe der Zeit nehmen sie in der Größe sehr leicht zu und ihre Arbeitskapazität nimmt signifikant zu.
Zusätzlich zu Muskelfaserverbesserungen nehmen die Zellen in den Muskeln, die Mitochondrien genannt werden, die für die Herstellung der Energie liefernden Verbindung Adenosintriphosphat (ATP) verantwortlich sind, sowohl in der Größe als auch in der Anzahl zu. Die Kombination aus verbesserten Muskelfasern mit langsamem Zucken und mehr / größeren Mitochondrien bedeutet, dass Ihre Muskeln viel langsamer ermüden.
