Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, mageres Protein in Ihre Ernährung einzubeziehen, da Protein dabei hilft, die Muskelmasse zu erhalten und sich satt zu fühlen. Anstatt einer Diät, die nur Hähnchenbrust, mageres Steak, Fisch und fettarme Milchprodukte umfasst, wählen Sie Puten als Protein, um eine gesunde, ausgewogene Gewichtsabnahme zu erreichen.
Arten der Türkei
Verschiedene Teile der Pute enthalten unterschiedliche Kalorienwerte; Während der gesamte Truthahn praktisch frei von Kohlenhydraten ist, ändert sich der Fett- und Eiweißgehalt je nachdem, welchen Teil des Vogels Sie essen. Gebratene Putenbrust ist die Option mit dem niedrigsten Kaloriengehalt, mit 160 Kalorien, 24 Gramm Protein und 6 Gramm Fett für eine 3-Unzen-Portion. Die gleiche Menge Trommelstock hat 170 Kalorien, 23 Gramm Protein und 8 Gramm Fett, während der Flügel und Oberschenkel beide 190 Kalorien, 23 Gramm Protein und 10 Gramm Fett haben.
Die Türkei gegen die Welt
Im Vergleich zu anderen Fleischsorten kann die Türkei in den Gewichtsverlusten besser abschneiden. Eine 3-Unzen Portion Hühnerbrust hat mehr Fett und Kalorien als eine 3-Unzen Portion Putenbrust, die 170 Kalorien und 7 Gramm Fett enthält. Die gleiche Menge von magerem Lendensteak hat 180 Kalorien und 8 Gramm Fett, während 3 Unzen Schweinefleisch Bein 208 Kalorien und 16 Gramm Fett hat. Ein 3-Unzen-Lampenhacken hat 250 Kalorien und 18 Gramm Fett.
Einfache Swaps
Einschließlich der Türkei in Ihrem Gewichtsverlust Ernährung anstelle von anderen Lebensmitteln kann sich als vorteilhaft erweisen, vor allem, wenn Sie ein fetteres Fleisch zugunsten der Türkei loswerden. Die New Yorker Diätassistentin Kara Ellis schlägt vor, dass man statt eines Hamburgers einen Truthahnburger grillt; Kaufen Sie nur Truthahn, der mindestens 90% mager ist. Alternativ können Sie einen Chili mit gemahlenem Truthahn machen, von einem Schinkensandwich zu einem Truthahnsandwich wechseln oder Putenbruststeaks in einer Pfanne verwenden.
Das große Bild
Während Truthahn mehrere potenzielle Vorteile gegenüber anderen Proteinquellen bietet, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wird die Zugabe von Truthahn zu Ihrer Ernährung nicht automatisch die Pfunde abfallen. Wenn Sie Truthahn essen, müssen Sie immer noch sicherstellen, dass Sie die richtige Menge an Kalorien für Ihr Körpergewicht und Ihre Ziele Gewichtsverlust essen. Ziel ist es, Ihr Protein aus einer Vielzahl von Quellen zu beziehen, einschließlich Geflügel, mageres rotes Fleisch, öligen und nicht fettenden Fisch, Milchprodukten und Pflanzenproteinen wie Bohnen.
